好的，下面给你解答关于「肩周炎」的问题。
首先，我们来了解一下肩周炎是怎么发生和它的3个阶段。
顾名思义，肩周炎就是肩关节里面“发炎”了。肩周炎，好发于年龄在50岁左右，俗称五十肩、冻结肩。原因是当我们年龄增大引起退行性病变，或者肩膀反复磨损的时候，肩关节里面就会出现无菌性炎症，引起关节囊的黏连和发炎，从而导致肩关节周围疼痛和活动受限。
肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人通过日常的活动锻炼即可恢复，但这种自然恢复的时间不能预计（一般需数月~两年）。其中有些人因为怕疼，而不去锻炼或者锻炼方式不对，就有可能造成局部黏连、肩关节活动受限。
一般情况下，肩周炎都会经历3个阶段 —— 疼痛期、冻结期和恢复期。
疼痛期3-9个月：肩关节疼痛明显，活动和睡眠时加剧
冻结期4-12个月：关节僵硬，日常脱衣、梳头都受限
恢复期：疼痛慢慢消失，肩关节活动逐渐恢复。
然后，怎样评估自己是不是得了肩周炎呢？
简单，1个自测方法，可以确定。首先曲肘90度，夹紧双臂，贴近身体，手臂向外旋转。如果无法将手转到身体侧方（手臂打开<30度），或者这时出现肩痛，那么很有可能就是肩周炎。
最后，给你分享肩周炎专业的康复方法：2个日常训练动作，和3项高效的康复方法。
当处于疼痛期初期，进行有针对性的训练动作可以缓解大部分的疼痛。下面分享2个日常训练动作。
- 动作一，木棍辅助水平方向牵拉运动，训练肩部肌肉。
木棍牵拉的动作要领：
1、手持木棍，曲时90度，贴近身体；
2、健手用力向两侧推拉木棍，带动患手进行内外旋动作；
3、注意手要过身体中线，10次/组， 重复2组。
- 动作二，毛巾辅助垂直方向牵拉运动，训练肩部肌肉。
手巾牵拉的动作要领：
1、双手握住毛巾两端，健手在上，患手在下；
2、健手向_上牵拉患手，感受牵拉感，增加肩关节内旋活动；
3、每次坚持10-15s，重复3次。
当处于急性疼痛期间，很多人会过度依赖于止疼药，其实这个时候，针对性的物理治疗可以解决大部分的问题。下面分享3项高效的康复方法。
- 第一项，Compex电刺激：促进局部血液循环，缓解肩部的肌肉疼痛。
- 第二项，关节松动术：调整激活肌肉组织，避免肌肉粘连，减缓肌肉疼痛。
- 第三项，筋膜刀松解肌肉：松解肩部紧张软组织，促进肌肉代谢循环，缓解肌肉酸痛。
卫士一叮 ：如果你也有肩部疼痛问题，想要快速、安全地缓解疼痛不适症状，建议到综合医院或专业机构，找国家卫健委认证的康复治疗师为你定制康复方案！
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