心脏不好的人，有哪些好的锻炼方法？

Question

如题所述

Answer 1

心脏不好的人，有哪些好的锻炼方法？

慢跑或原地跑步是提高心肺功能和摄氧量的最佳方式一般慢跑里程控制在三公里左右，每周锻炼不低于五次。运动量应该是每分钟心跳数加一个人的年龄等于170，最好在下午或者晚上做快走量介于慢跑和步行之间，适合大多数心脏病患者。一般走6 km/h，每分钟走100步以上，心率可达100~110次/min。一般在下午或晚上进行，每次15~30分钟，中间3~5分钟。之后，快走的速度和持续时间可以逐渐增加到3~5 km/h，步行30分钟，休息5分钟，每天两次。

太极拳打太极拳有助于改善心脏状况一般来体力好的患者可以练老式太极拳，体力差的可以练简化太极拳。如果不能打满一盘，可以打半盘。如果你身体弱，记忆力差，只能练个别动作，分段练，不必连贯。中国几乎每个家庭都有自行车。大多数人会骑自行车。现在的自行车设计更合理，使用更舒适，有的还可以调速，方便调节负荷和锻炼；但是，目前交通很拥挤。从安全的角度来看，心脏病患者仍然在室内运动场、开放空间或使用功能性自行车进行锻炼。游泳易患心脏病。医生评估心脏功能合适，体力好。会游泳的，有条件的，能长期坚持的，可以从事游泳运动。

心脏不好的人可以适当锻炼身体控制体重运动量以不引起不适症状为标准。 心功能不全的人，有必要和专科医生商量能否运动。冠心病患者的运动方式以有氧代谢运动效果最好，可选择的安全强度运动如快走、慢跑、太极拳、徒手体操、游泳、水中健身操、骑自行车等有氧运动，可将心率控制在最大心率的60%~70%% 即，(220-年龄() 60%~70 )。 必须避免激烈的竞争性体育活动。

Answer 2

心脏不好的人可以打太极拳，慢跑，散步，偶尔做一些舒展，可以打哈欠，伸个懒腰，这些动作都可以帮助锻炼，也不会对心脏造成负担。

Answer 3

可以每天去散步，或者做一些热身运动，千万不要做剧烈运动，拉伸运动，慢跑，打太极等等也是很好的锻炼方式，不要去玩刺激的项目，比如过山车或者跳伞等等。

Answer 4

可以做运动，可以慢跑，太极拳，游泳，其中打太极拳是一种很好的养生方法，好好的坚持，就会对我们的心脏有很大的改善。

Answer 5

可以练太极，也可以慢跑，也可以多做一些瑜伽运动，平时也要多散步，也可以做一些园艺，也可以做一些有氧活动，这些都是非常好的选择。