1-非常低的卡路里：您每天都容易造成2000卡路里的热量不足，而无需过多的运动，这意味着您每周将损失约4磅的纯脂肪，而无需考虑水分的流失。同样，通过这种饮食，您将不需要几次减肥训练，以帮助瘦身
2-蛋白是一种强利尿剂：高蛋白饮食会像其他饮食一样从皮肤下面排出水分，因此，如果您坚持大量水分，那么这种饮食非常适合您。
现在到最重要的部分，如何制定饮食计划
不活跃的人：每磅瘦体重1–1.25克蛋白质
只做有氧运动的人：每磅瘦体重1.25–1.5克蛋白质
体重训练人员：每磅瘦体重1.5–2克蛋白质
注意：您的瘦体重是您的体重减去您的脂肪重量。因此，如果您有150磅的LBM并进行重量训练，您将每天需要150 * 1.5-2 = 225-300克蛋白质。这将导致每天总共摄入900-1200卡路里的热量。
此饮食的最佳蛋白质来源：
由于我们要消耗最少的脂肪，因此坚持以下瘦蛋白质来源非常重要：鸡肉和火鸡胸脯、低脂鱼（金枪鱼，龙虾，螃蟹）、无脂乳制品、牛肉干、蛋白粉。
基本补品和蔬菜：
由于我们在节食期间不会摄取任何脂肪，因此食用鱼油补充剂至关重要。这是必须的，请不要在没有适当鱼油补充的情况下开始这种饮食，因为您的荷尔蒙会失控。如果您负担不起鱼油补充剂，则每天至少服用一汤匙亚麻籽油。
对于蔬菜，请吃无限量的绿色低热量蔬菜，如白菜，黄瓜，菠菜和花椰菜。他们将在保持饱腹的同时为您提供多种微量营养素和维生素。每当您感到饥饿时，至少都需要咀嚼一下。
坚持多长时间饮食：
在任何饮食中，代谢减慢都是不可避免的，并且在这种饮食中尤为重要。因为您很快就会失去很多体重，所以新陈代谢会迅速减慢。此外，性别和遗传学等其他变量在这里也起着规则的作用，但这不是生物学课程，因此我们将不对其进行解释。
最重要的是，根据您的身体脂肪，您需要采取某种形式的节食或补饲一天。注意：节食意味着要保持饮食水平，而补给天则意味着至少要有20％的卡路里过剩。同样，在节食和补饲的日子里，坚持选择更健康的食物而不是暴饮暴食是非常重要的。