有谁知道成年人如何补锌啊？

Question

如题所述

Answer 1

补充锌元素有两种途径，即富含锌的食物或者补充剂。
1.富含锌的食物包括：
1）牡蛎、海鱼、贝类等海产品；
2）肝脏、红肉、鸡肉等动物类食品；
3）花生、巴旦木、核桃、腰果、榛子等坚果种子；
4）豆类；
5）经过营养强化的奶制品和营养谷物等。需要注意的是，豆类、谷物等植物类食物来源中的植酸，会抑制锌元素的吸收，降低锌元素的生物利用率。所以，食物补锌，海产品、红肉、肝脏的性价比最高。
2.锌补充剂。从种类上可以分为：
1）无机锌，包括硫酸锌等，生物利用度低；
2）有机酸锌，包括葡萄糖酸锌、乳酸锌、醋酸锌、柠檬酸锌等，生物利用度高，有胃肠刺激等副作用，建议饭后或随餐服用，减少胃肠刺激；
3）生物锌，即蛋白锌，生物活性高、副作用小，不会与钙、铁、铜等二价矿物质竞争吸收。服用锌补充剂时，如也需补充钙、铁等元素，需注意和锌元素分开服用，避免和锌竞争“蛋白载体”，影响其吸收利用。先补锌再补钙铁等元素，间隔时间至少半小时。
2019/11/28

Answer 2

　　绝大部分的人体组织之中都有极微量的锌分布，其中肝脏、肌肉以及骨骼之中含量都相对比较的高。
　　锌可以促进淋巴细胞的增殖以及活动，对维持上皮以及粘膜组织的正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤口愈合、减少痤疮等皮肤的病变，及时的校正味觉失灵等均有一定的妙用。
　　那么锌在男性人体之中又起了什么作用哪?
　　锌对于男性来说是“生命的火花”和“婚姻和谐素”。男性的睾丸、前列腺以及精液之中，都含有比较高浓度的锌。
　　当男性体内的锌含量缺乏的时候，性功能或许就会因此而低下，合成睾丸素酶发生一定的紊乱，男性将会引起性功能的低下以及脸上生长痤疮。
　　锌对激发精子的活动有着比较特殊的作用，缺锌或许也会造成精子活动能力的下降。如果长期处于缺锌的状态并且没有及时的进行补充，或许会出现精子数量的明显减少、睾丸的萎缩，最后严重者甚至会导致不育。
　　而且锌对于人体的免疫、内分泌以及生殖遗传等都有非常重要的作用，尤其是男性对于锌的需求量往往会比女性高很多。
　　那么男性为什么需要补锌哪?
　　这个需要根据个人的情况而定，缺锌会造成男性精子活力以及质量的下降，但是如果没有缺锌的这一表现，并没有必要特别的进行补充，合理均衡的膳食就可以，如果有缺锌的这一情况，饮食补充则优先，其次考虑的是，是否需要额外的进行补充。
　　现在来分享一下缺锌的表现：
　　免疫力的下降;视力的下降;指甲出现白斑，手指尖非常容易长倒刺;男性则容易患前列腺炎或者是精液液化不良等。
　　这里只是举例的说明缺锌非常容易导致的问题，个体的差异或许会存在不同的表现，有条件的，比较关注的可以选择去相关的医院做相关的检查。
　　现在来了解一下人体对锌的需求量：
　　中国营养学会推荐成年的男性18--50岁，锌的推荐摄入量为15mg每日左右。
　　那么应该怎么正确的补锌哪?哪些食物之中含锌的量比较多哪?
　　食物之中含锌量最多的是
牡蛎、麦芽，其次有瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜以及动物的肝脏等。只要平时的时候多吃一点上述的食物，人体或许就不会发生缺锌，即使已经缺锌，或许也会很快地补上。
　　食物含锌量的排行：含锌最多的食物是蚝(牡蛎)13.25mg/100g
单位：mg/100g;蚌肉：8.50;炒西瓜子：6.47;芝麻酱：6.09;松子仁：5.49;黑芝麻：5.00;海米：4.65;猪肝：3.48;黑米：3.79;牛奶：2.87;鲫鱼：2.75;鸡肝：2.64;牛肉：2.36;鹌鹑蛋：2.32;虾皮：2.28。
　　当然如果真的有补锌需求的朋友们可以适当地增加瘦肉类、海鲜类、动物内脏以及蛋类等。相对于植物之中的锌，动物来源人体更加容易被吸收。
　　所以，需要补锌的，或者是不确定自己是否缺锌的，可以自查一下日常饮食之中有没有富含锌的食物。当然，锌过量也不是什么好事，非常容易导致中毒。
　　而且需要各位注意的是，蔬菜之中的植酸和草酸会干扰锌的吸收，过水煮熟就没有问题了。
　　总而言之，虽然锌属于微量元素，在我们人体之中的量非常的少，但是不可以小看它在我们人体之中所起的作用，所以男性的同胞们应该补的时候一定要补补哦!

Answer 3

可以吃相关的营养品，补充起来应该是比较快速方便的。