每天1000千卡的运动量够吗，一般保证多少运动量最好？
每天1000千卡的运动量够吗，一般保证多少运动量最好？跑步15公里，200个引体向上，500个仰卧起坐，200高抬腿，100推举。每顿饭一碗米饭，少于蔬菜为主的菜，一个月能瘦多少？
2.跑步15公里，200个引体向上，500个仰卧起坐，200高抬腿，100推举。每顿1晚米饭，全吃素。真按这个计划走，我觉得你活不到一个月。因为蔬菜是以纤维为主，大部分不提供热量，当然你狂吃含糖量高的，你这种练法基本会练到尿血，然后继续坚持直接去ICU。
3.根据你的计划安排，我有如下建议，适当增加运动量，逐步减少热量摄入，控制热量。不是一下子断掉食物来源，而是让身体有个适应的过程，使用热量差。如果你是大体重人群，一个月10斤-20斤没什么问题。如果你体重很匀称，也能减少个2-5斤。
运动是不能够一口气吃成个胖子，是要逐步让身体适应。
减脂的人吃的消吗
追问一天
已经坚持了半月
追答你多少斤
过量的运动，对你的减脂没有任何好处，人体有三大供能系统，其中减脂的功能系统，有氧系统是碳水化合物和脂肪供能，你这一系列的锻炼当时，很消耗体内的碳水，当碳水消耗完时，脂肪将很难动用起来供能，所以并不是做的多就瘦的快，有可能你做完一套训练之后，饱餐一顿，又回来了。三分练，七分吃。别死抠练
追问一言难尽，171个子，146斤，原来一直是130以内。
你的意思是少吃？
一顿一碗米饭，不能再少了
追答多吃
你不补充光练就废了
人体的基础新陈代谢
追问你说的碳水不就是糖粉吗
追答必须要碳水化合物，脂肪和蛋白质的补充才能达到
恩，对的
追问每天1000卡路里，半个月竟然只瘦了一斤，我去他大爷的吧
追答我是健身私人教练，我一天吃8顿
体重也保持在75公斤左右，没必要在乎这个
重要的是你肌肉和脂肪的比例
也就是体脂百分比
追问我一天坐在办公桌前，特别中午吃完饭，没办法和你比，你的个子也高吧
追答178
追问你这是来虐我了
追答你要减脂我可以帮你写个饮食计划
追问你的体脂比例是多少
追答18
追问好啊
双手握的测体脂的准吗
追答体测仪器没有过万的都不会准，你说呢
一天的碳水保持在146到292g之间
蛋白质的补充在73到109之间
一小碗米饭在40g碳水左右
一个玉米30g碳水
4量的土豆和地瓜碳水在40g
追问碳水会转化成脂肪
追答青菜蔬菜，只是补充人体维生素矿物质，不算热量
我说的是你在运动保证的情况下
追问三碗米饭就120g了
追答292以下就可以了
追问哦哦
中午可以吃两碗
追答少油少盐
追问出汗那么多不补充盐可以吗
追答
这是我的早餐
追问还有我想练胸肌，什么运动最合适
追答少量，没叫你断盐
追问四个鸡蛋200千卡，两段山药都是碳水
这热量挺高啊
追答一天最多两个蛋黄
其余多的都是蛋清
你有时间去健身房吗
追问有啊
我们这里的健身房价格比较低
可能服务上也一般吧
追答可以，会卧推吗
追问哦哦，胸肌对吧
现在就在做
追答现在想起来你真牛200个引体向上
666
平板杠铃卧推
平板哑铃卧推
平板哑铃飞鸟
龙门架十字夹胸
追问200个是20次啊
追答蝴蝶机
俯卧撑
追问一次只能10个
追答可以了
我觉得没必要减肥吧，体能还可以啊
好吧，你先练着，有时间再聊
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