从更改蒸大米的形式开始做起，若是有减肥或健身的必须，那咱们能够不会再纯粹吃大米，在蒸大米时加入一些燕麦片、黎麦、高梁米等都是非常好的挑选。粗粮的加入，会让稻米在煮制的过程当中淀粉融化相对性变弱，由于加了粗粮都是有机壳，在使我们摄取大量化学纤维的情形下，减少了一定的淀粉成分，再精准说，归属于缓解淀粉的灰化水平，这种大米饭吃出来，我们应该久一点的时间来进行消化吸收，不但饱腹感更长久，也不会让他们的血糖值升高太快。
降糖，针对去做减肥这件事情而言，也是有关键性意义的。配大米饭吃什么饭呢？简单的一个判断方法，用最简单的方式做出来菜通常都能够，例如炒蔬菜、煮肉、凉抖菜等如上图所述。不必配这些制作步骤过度繁杂的菜品，如糖醋肉、烧茄子、炖丸子什么的，缘故也非常简单，针对中餐馆来讲，过多制作步骤通常包括煎炸、勾淀粉等操作，这种方法都是在使菜中的油与糖又有了新的提升。
最先一定是主食量要合理，营养膳食强烈推荐主食中谷物类的供给量是150~450g，薯类食物50~150g，粗粮高粱米50~150g，因此，均值每顿饭下来的主食摄取量也不得超过200g，大概也就是一小碗满碗的量。许多吃了一碗还需要添好几碗的朋友们，如果想减肥那么就忍忍吧。这其中还提到了粗粮，因此理应粗粮精粮配搭服用，不必光溜溜的就只有白米饭。
水稻和小麦粉其实都印证了精细加工，在其中损失的膳食纤维素比较多，不好控饭后血糖，饭后血糖飙涨也不利于减肥（由于葡萄糖水短期内过多能被存储为糖原，糖原如果得不到运用便会转化成人体脂肪）为了弥补种情况，理应粗粮精粮配搭，粗粮中富含膳食纤维，可以稳定饭后血糖，抑止糖份、人体脂肪、碳水化合物的吸收，还可以增加饱腹感。还可以用薯类食物替代主食，但是一样留意量的摄入，此外，假如菜式内有含有淀粉的蔬菜瓜果，理应适度降低主食的摄取量。