腰椎间盘突出症的预防是避免腰部过度活动,避免腰部损伤,加强腰部肌肉力量的锻炼,积极治疗原发病. 避免过度活动。腰椎的过度负荷可能导致椎间盘的退行性改变。例如,体力劳动者弯腰拾取重物可能导致椎间盘压力增加,纤维环破裂。或长期振动,如汽车司机长期冲击,会导致腰椎受压,引起腰椎间盘突出症。弯腰、久坐也会引起。
应避免过度活动,不要弯腰搬重物,可以蹲下来拿东西,不要长时间开车,不要长时间在办公桌前工作,注意保持正确坐姿,避免驼背。维生素E具有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,同样可以缓解腰椎间盘突出的疼痛症状。日常生活中含有维生素E较多的食物有鳗鱼、黄豆、花生、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉和韧带的重要营养物质。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼、鸡蛋、豆类和豆制品等。长时间从事坐姿工作,容易造成腰部疲劳。
办公室一族可以在繁忙的工作之余抽出几分钟时间,站起来活动一下,扭扭腰,做做伸展运动,缓解一下腰部肌肉。目前,我国私家车数量不断增加,车主在开车时应不断调整自己的坐姿,使自己处于舒适的状态,特别是椅背应紧贴自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液循环畅通。同时配合松梆、收腰、俯身等活动,达到壮腰健体的目的。
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