跑步要怎么样才能跑得快

Question

如题所述

Answer 1

建议多练习以上部位。方法很多：
1、蛙跳 鸭子走 15米一组 三组
2、高抬腿或负重高抬腿。45秒一组 三组 负重可以选择沙袋或杠铃
3、变速跑。直道全速，弯道慢跑 600米至800米
4、快速跑和耐久跑混合练习。全速跑600，休息不超过10分钟后中等速度跑1500.目的是增强大腿耐力。
5、后蹬跑，增强大小腿综合力量。50米一组，三组。
6、深蹲。
7、仰卧起坐。30一组 三组

训练5天休息1--2天，开始几天会大小腿酸痛、腹部酸痛。正常反应，四天后基本消失。