这是针对初学者（尤其是女性）的7分钟简单的腹部锻炼程序。该计划包括您每天可以在家轻松进行的腹肌练习，而无需哑铃和其他高档健身器材。
最好的部分是，许多这样的腹部锻炼运动都适合任何年龄的女性，甚至老年人！这些姿势中的一些对于怀孕后的体重减轻也非常有用。
此7分钟的锻炼包括14次腹部锻炼 数周之内就可以锻炼您的核心力量，增强背部力量，并锻炼腹部肌肉！
1. 致命的虫子姿势：这更像是瑜伽姿势，但在增强您的核心功能方面产生了奇迹。
2. 毛巾仰卧起坐：这种腹部锻炼非常适合减少怀孕后的腹部脂肪。
3. 腹肌和腹肌：这是锻炼核心部位并伸展下背部肌肉的最流行姿势。
4. 侧板腿抬高：此练习将帮助您减少臀部周围的多余脂肪。
5. 脚踝触碰仰卧起坐：想摆脱腹部脂肪吗？尝试脚踝按摩。
6. 侧板：如果您对剧烈运动量感兴趣，可以锻炼您的核心力量，改善脊柱对齐并锻炼腹肌，则必须尝试侧板！
7. 卧式抬腿：最好的腹肌锻炼之一，可以得到6块腹肌，增强您的核心和使腿部活动。
8. 木板臀部浸入：一种扭曲技术，可以帮助您立即获得雕刻的腹肌！
9. 骑自行车仰卧起坐：一种消除腹部脂肪的有效方法，尤其是在怀孕后。
为什么说悬垂举腿是最好的腹肌锻炼动作
1. 首当其冲的当然是专家们的认可，老一辈的健美运动员们在评选最好的6个自重训练动作中，悬垂举腿就是其中一个
2. 没有昂贵的器械，你不需要罗马椅也不需要其他的腹肌器械，甚至连横杆都不需要，找一个树都能做
3. 不管你是不是有健身基础，都可以做举腿类的动作，举腿动作有好多好多种，从最简单的仰卧举腿到最难的悬垂直举腿，你可以选择适合自己的并慢慢提升
5. 悬垂举腿可以说是一个“复合”动作，它可以增强你的核心、提高身体的稳定性和灵活性，你还能找出其他这么全面的腹肌锻炼动作吗？
6. 常做悬垂举腿可以提高你核心的力量和稳定性，这也意味着它可以提高你在其他运动方面的表现，比如深蹲和硬拉
7. 其他的腹肌锻炼动作，即便是大家都叫好的“平板支撑”，这些动作都会对你的脊柱造成压力，但是悬垂举腿不会。相反它还可以给你的脊柱减压
最后，分享一些悬垂举腿的小技巧，大家在锻炼的过程中可以运用起来