找到自己的真实沟通目标并且通过合适的方法把它表达出来。
如果你知道沟通的目标是让妈妈不这么频繁的关心你并且还做到安心，你可以尝试着把自己心里想的真实的沟通目标清晰的表达出来，然后在表达过程中，用商量的语气邀请对方回到正常的对话中，比如“与其我们为这件事闹不愉快，不如我们一起商量，未来如何更好的沟通，你觉得呢？”
识别管理好自己的情绪（感受）。
在沟通过程中发现自己和对方产生了分歧，要善于捕捉自己的情绪，也可以说是感受，比如懊恼、难过、高兴、愤怒等，同时为了更好地识别这些情绪，你可以关注身体的信号，比如心怦怦跳或者脸上有火辣辣的感觉。
这时你可以深吸一口气，再缓缓吐出，借这个缓下来的动作，在心里问自己。我刚才的话，是我真实的动机吗？我的真实沟通目标到底是什么？你可能会意识到，自己是想表达一个观点，而不是和妈妈争吵。
理解认同对方的感受，并引导对方说出自己的真实想法。
很显然，你的真实目的不是和妈妈争论要不要这样关心你，所以为了让谈话顺利进行下去，你可以尝试着认同妈妈的情绪，只有认同对方的情绪了，你才能推进对话这个原因之外，还有一点要知道的是，情绪本身是没有错的。
说白了，如果你让对方不爽了，无论你的初衷是什么，沟通正不正确，你都很难让谈话进行下去，然后在妈妈情绪缓和下来后有必要了解一下妈妈为什么会有这样的态度。
比如你可以这样说“妈妈，不好意思，我不是来和你争吵的，我知道你很关心我这件事和自己的理解不太一样，可以告诉我是怎么考虑的嘛？为什么会有这样的行为呢？”
要了解父母的喜好，生日，忌讳等，父母就会知道你在关心他们。世界上没有无理由的爱，就算是再深厚的亲情也是要时常润滑的。这是我10岁的时候送我母亲的礼物，十分幼稚，但是却很真心。
面对父母要平等相待，父亲与母亲给予的爱是一样多的，只不过表现方式不同;不能因为母亲常常提起自己的生日，反而只记母亲的生日，忘了父亲的生日。
面对父母要适当撒撒娇，让父母知道你还是他们的孩子;却不能过分苛求父母。对父母也不能无原则的服从，否则你就不是你父母的孩子，而只是一个木偶。
对待自己的错误，要勇于承认，天下哪有不疼孩子的父母?马上就会原谅你，只不过面子上还要在支撑一会;对待父母的错误，不能死缠烂打，要适可而止把握这个度
如果与父母争吵了，请先冷静下来，不要到时候后悔自己说了什么伤父母的心的话，自己又不好意思，硬是一拖再拖，最后没有机会说抱歉了; 父母其实很苦，等到子女懂事时，自己却又没了被孝顺的时间……
和父母有很多无法沟通的事情，一聊起就吵架，那你就少说多听，避免正面冲突，改善关系。
家庭里是会有很多暗流涌动的，家庭成员之间，也会有权力的竞争，家庭中的层级天然的赋予了父母更高的权力。随着孩子长大，尤其是到了青春期之后，孩子的独立思想越来越强，与父母难以沟通，于是两代人之间的冲突就会越来越强。
这个时候，听比说要重要得多，我们要听的，不仅仅是字面的内容，更重要的，是语言中传递的情感，传递的期待。所以，听是一门大学问。
为什么听起来只是说了非常普通的话，可是就是有治疗的意义，这是因为这话都是在深度倾听的基础上，加上了基于理论假设的干预，若缺少了倾听和感受作为基础，孩子与父母的关系很难有效改善。