饮料中的添加剂、反式脂肪酸以及色素都往后稍稍。
其实饮料中最危害健康的成分是——糖!
就拿我们最爱的肥宅快乐水来说吧,一瓶500ml的可乐含糖量有53g,相当于12块方糖......
几乎所有常见的饮料,都含糖不菲,可能数字的冲击力没有那么大,放张图直观感受一下吧。
要知道世界卫生组织建议的糖摄入量,每天最多是25g。
中国居民膳食指南建议我们,每天糖的摄入量,不要超过50g,最好控制在25g以下。
中国居民膳食2016部分截图
而一瓶常规大小的可乐,就能让你当天的摄糖量完全超标!
糖除了让你低头就能看到一肚子的肥肉之外,还有不少害处。
1.增加糖尿病的风险
2.成瘾性
不吃糖就无精打采,没干劲。吃糖的时候活力满满,特别兴奋,如此形成恶行循环,最终搞垮身体。
3.容易导致蛀牙
4.还会让你变丑
糖的过度摄入会促使体内胰岛素的产生,进而增进雄性激素的过度分泌。而雄性激素的过度分泌,会让皮肤皮脂腺分泌过多。
反应到脸上就是,炎症加剧,痘痘和痤疮越来越多,脸会变得越来越脏......
综上所述,含糖饮料大家伙还是少喝一点吧,不喝最好。
可总有些人,并不喜欢纯水的味道。比如我,一天能喝个几百毫升纯水顶破天了。
所以平常会喝一些无糖的饮料,代替白开水,毕竟水的摄入少了,也是不健康的。
这里分享一些自己常喝的饮料,划重点:不含糖!
咖啡
这里的说的咖啡不包括,超市里随处可见的雀巢三合一速溶。
三合一速溶的含糖量并不亚于快乐水,甚至有过之而无不及。
雀巢原味咖啡热量表
一条速溶咖啡就有11.2g的含糖量,两条咖啡下肚,摄糖量近乎超标。想想我学生时代,每次喝咖啡都是两条速溶打底的......
所以不太推荐大家喝这种三合一速溶。
强烈安利大家喝黑咖啡,黑咖啡的热量近乎为0,碳水化合物更是少之又少。
顺便说一下,很多人对于咖啡因有误会,认为咖啡因是一种不健康的成为,其实这种观点并不可靠,已经有越来越多的研究证实,咖啡因的好处多于坏处。
基本上只有咖啡因的日摄入量大于400mg的时候,才会对人体产生较大的危害。
而一杯咖啡的咖啡因的含量通常在50mg左右,所以偶尔喝个1-2杯,不会有什么影响的。当然,个别咖啡因不耐受者除外。
常见的黑咖啡种类包括:冻干、挂耳和冷萃咖啡液。
其中我最爱冷萃咖啡液,因为其饮用方式多种多样。如果你曾经被黑咖啡的味道劝退过,那么我强烈推荐你尝尝这款冷萃咖啡液!
小破乎自家的产品,总共有5种口味
个人最爱巴西喜拉多,超香醇,十分适合与牛奶混搭做拿铁。因此,每次买混合装,最先喝完的都是这个口味。
其余的咖啡液口味也都可以,没有雷区。
当然它不能直接撕开,对着敞口喝。需要与相应的其他饮品混合,冷水,热水,牛奶,椰汁,气泡水(当然是无糖的乐),都可以~
早晨我最喜欢喝一杯热乎乎的拿铁,脱脂牛奶+冷萃咖啡液的混合,好喝低卡又饱腹。
在公司的话比较喜欢喝挂耳,因为仪式感十足,逼格满满。
特别享受撕开挂耳包的那一瞬间,闻着新鲜磨碎的咖啡豆的香气,上午的疲劳即刻消失了2/5。
最近再喝的挂耳同样出自小破乎。有一说一,在我喝过的国产品牌中,知乎的咖啡质量属实不错。
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