豆类(如黑豆、菜豆、新鲜豌豆)、瘦肉、乳制品、蛋类、马铃薯、茶叶、葵花子、谷物、葡萄干、绿叶蔬菜(如菠菜、甜菜等)、水果(如香蕉、橘子、柠檬、杏、梅、油桃)等,含钾丰富。
由于钾主要存在细胞内,组织破坏后溶解析出,因此水果汁、蔬菜汤、肉汁中含量相对丰富,缺钾的人可以多喝些用上述含钾丰富的食物熬制的美味浓汤。
扩展资料
含量分布
人体
正常人体内约含钾175克,其中98%的钾以钾离子的形式贮存于细胞液内;血清中含钾3.5~5.5mmol/L。钾是细胞内最主要的阳离子之一。
主要用途
人体
钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡,参与细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常,可以预防中风,并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时,钾具有降血压作用。
1、参与糖、蛋白质和能量代谢:糖原合成时,需要钾与之一同进入细胞,糖原分解时,钾又从细胞内释出。蛋白质合成时每克氮约需钾3mmol,分解时,则释出钾。ATP形成时亦需要钾。
2、参与维持细胞内、外液的渗透压和酸碱平衡:钾是细胞内的主要阳离子,所以能维持细胞内液的渗透压。酸中毒时,由于肾脏排钾量减少,以及钾从细胞内向外移,所以血钾往往同时升高,碱中毒时,情况相反。
3、维持神经肌肉的兴奋性。
4、维持心肌功能:心肌细胞膜的电位变化主要动力之一是由于钾离子的细胞内、外转移。
人体钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁,最后导致心跳停止。一般而言,身体健康的人,会自动将多余的钾排出体外。
但肾病患者则要特别留意,避免摄取过量的钾。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾人体缺钾的主要症状是:心跳过速且心率不齐,肌肉无力、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压、精神错乱、以及心理冷淡。
参考资料:钾.百度百科
在日常生活中,如果饮食偏少(比如减肥期间),或者经常拉肚子,则身体很容易出现缺钾的情况。一旦出现缺钾,则千万不要小看:
轻则全身乏力,干呕腹胀肠麻痹……嗜睡,神志不清……心悸,心律失常,身体失去对体温的调控能力;重则会引起生命危险。
当然了,如果严重缺钾,应立即前往医院进行静脉补钾。反之,如果只是轻度缺钾,最好最安全最方便的办法莫过于在家进行食物补钾。
那么,哪些常见的食物含钾量比较高,我们又应该如何通过进食使缺钾情况得以迅速改善呢?
食物补钾的优点1)食物补钾比较安全,不会引起高血钾症
同低血钾一样,高血钾也会严重损害身体健康。高血钾的症状主要有:极度乏力,四肢冰冷,心室纤颤,心脏停博。
2)食物补钾适口性好,同时不会刺激胃肠道
常见的补钾药物不仅口味不好,而且具有刺激性。如果采用静脉输注,则会刺激血管引起疼痛;如果口服。则会刺激胃部,要是原本有胃炎或胃溃疡,更会进一步加重病情。
含钾较为丰富的食物1)海产品
例如紫菜、海带等。紫菜含钾量很高,100克紫菜竟然含有1.79克钾,大大超过了正常人一天钾的需要量(约1克)。
2)豆类及豆制品
如毛豆、干黄豆、绿豆、红豆、芸豆、蚕豆、腐竹等。
3)茶叶类
茶叶类每100克通常都含钾在2克以上。因此,常喝茶也能帮助我们预防缺钾。
4)其他
银耳、蘑菇、菠菜、洋葱、芥菜、杏干、木耳、猪肝、配方奶粉等。
缺钾的常见症状正常人身体内钾含量为3.5~5.5mmol/L。简单点说,查看血液化验单时,你只需要关注血钾含量是否在3.5~5.5之间即可。