初中男生立定跳远的标准:
初一年:
及格(60分):155厘米
良好(80分):195厘米
优秀(90分):211厘米
满分(100分):225厘米
初二年:
及格(60分):170厘米
良好(80分):210厘米
优秀(90分):226厘米
满分(100分):240厘米
初三年:
及格(60分):185厘米
良好(80分):225厘米
优秀(90分):240厘米
满分(100分):250厘米
初中女生立定跳远的标准:
初一年:
及格(60分):140厘米
良好(80分):170厘米
优秀(90分):184厘米
满分(100分):196厘米
初二年:
及格(60分):144厘米
良好(80分):174厘米
优秀(90分):188厘米
满分(100分):200厘米
初三年:
及格(60分):146厘米
良好(80分):176厘米
优秀(90分):190厘米
满分(100分):202厘米
扩展资料:
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点,有平地就能进行练习。
跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。
要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
影响因素
(l)力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
(3)臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提、拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
(4)能量的转换。从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。
参考资料:立定跳远-百度百科
中考立定跳远成绩标准:
男生标准:
及格(60分):185厘米
良好(80分):225厘米
优秀(90分):240厘米
满分(100分):250厘米
女生标准:
及格(60分):146厘米
良好(80分):176厘米
优秀(90分):190厘米
满分(100分):202厘米
扩展资料:
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。
2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离,反映人体下肢爆发力水平。
按照教育部的规划,立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器,并配备数据管理软件,提供运动处方。
比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论,在田径训练中经常采用。
参考资料:百度百科-立定跳远
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初中女生立定跳远的标准:
拓展资料
立定跳远的动作过程分预摆、起跳、腾空、落地四个部分。
第一部:预摆。
这一步的主要目的就是一、要为起跳做准备。二、放松身心,舒缓焦虑,消除紧张。所以在预摆的过程当中,要轻松自然,身体不要紧张,双臂上摆时上体尽量往后上访舒展开,同时吸气收腹、提气。往下、后摆时,屈膝下蹲,上体直立(不能弯腰含胸),稍前倾,用双脚的前脚掌紧压地面,同时呼气。为起跳做准备。如下图:
第二部:起跳。
这一步非常重要,是决定跳远成绩的关键部分。主要注意三点:
一是摆臂。起跳瞬间,双臂用力往前上方兜摆。打一个比方,用双小臂,把一个枕头用力抛向上空时双臂的动作,这便是兜摆。往上摆臂时,上臂必须摆至头部位置并与头部在一个水平面上。有相当多的同学,尤其是女生,在起跳瞬间往上摆臂时,上臂摆不到位置。甚至还摆不到水平位置,只摆小臂,形成打鼓的姿势。这是错误动作,会直接影响起跳的高度和成绩。肩部必须放松,不能紧张(否则会形成耸肩的姿势,影响跳远成绩)。改正方法:原地练习起跳时的摆臂动作,观察上臂是否摆到头部位置,并体会摆到与头部在一个平水平面上时的肌肉感觉,并注意与呼吸的配合。上摆时收腹、吸气、提气。下摆时呼气。反复练习体会,直到动作熟练。
二是展髋。起跳的瞬间,在正确摆臂的基础上,上体往前上方伸展式,髋关节必须充分展开,这是影响跳远成绩的关键因素。那些跳远成绩不理想的同学,你去观察就会发现,她们在起跳瞬间,都是屈髋的,髋部没有充分展开。改正方法:原地起跳练习。在起跳时,用正确的摆臂姿势,原地上跳,体会髋部前顶的展髋动作。注意上体不要后仰,保持正直,不是挺肚子,而是展腹展髋。反复练习,直到熟练。
三是腿部。在起跳瞬间,腿部应瞬时充分蹬伸,膝关节伸直,小腿放松。不要腿部还没有充分伸直就急忙完成起跳动作。这也是影响跳远成绩的一个重要因素。改正方法:结合髋部练习的方法,同时体会腿部蹬伸的感觉。和髋部练习同时练习,同时体会,直到动作熟练。
第三部:腾空。
完成起跳后,身体便进入到腾空的状态。在这个动作当中,需要注意的是,腾空后收腹举腿,大腿尽量上举,要达到或超过水平面。膝关节放松,小腿放松,快要落地时,小腿尽量前摆,用脚后跟着地,这点很重要。如果膝关节紧张,小腿就会用力,在快要落地时,小腿不能前伸,形成蹲姿,将直接影响跳远的远度。改正方法:屈腿仰卧起坐练习,练习收腹举腿及小腿前伸。做仰卧起坐时,腿部稍弯曲,收腹举腿,膝关节和小腿放松,双手尽量触双脚的脚尖。结合实际的跳远,跳远距离由近到远。反复练习,多加体会。直到正确动作的形成。
第四部:落地。
这一部分看似简单,其实也很重要。落地时脚后跟先着地。落地后膝关节前顶,髋部前移,双臂由前往后摆,避免向后坐。当然,如果前三部分动作都规范的话,落地肯定是脚后跟先着地。如果第三部分动作不规范的话,落地时就形成蹲姿,落地时不是脚后跟先着地,而是前脚掌先落地。时间长了,就会挫伤小腿,形成腱鞘炎,影响正确动作的完成,影响跳远成绩。改正方法:原地起跳往前跳一小步(距离不要过大)练习。在其他正确动作的基础上,体会落地时小腿前伸、脚后跟着地及膝关节前顶、髋部前移、双臂后摆的动作。反复练习体会直到动作熟练。
1、男生立定跳远的标准:
及格(60分):185厘米
良好(80分):225厘米
优秀(90分):240厘米
满分(100分):250厘米
2、女生立定跳远的标准:
及格(60分):146厘米
良好(80分):176厘米
优秀(90分):190厘米
满分(100分):202厘米
3、体育考试结构和分值:
体育考试采用“1+1"的方式,即一个必考科目+一个选考科目。
2021年深圳市初中毕业生升学体育成绩(总分)取必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均分,平均分超过100分的按100分计。初中毕业生升学体育考试成绩按0.5的权重计入其中考考试总成绩,体育满分为50分。分分易得,分分珍贵,对于目标冲刺名校的同学来说,体育真的要尽力做到不丢分。
4、标准操作:
起跳线在跳远之前,脚尖一定要和起跳线并齐,不要离起跳线太远,那样很吃亏,只有和起跳线并齐,才能争取每一公分的成绩,摆臂开始起跳时,双臂要均匀摆动,在摆臂的同时,双膝要跟前弯曲,当手臂摆到身后、膝盖呈弯曲的时候就使劲用双臂带动身体腾空而起,同时双腿用力蹬地,使身体弹跳起来。
落地向前趴在落地时,身体一定要往前倾,尽量用双手着地,不要用屁股向后落地,屁股的面积大,而且是在脚后,那样就吃了很大的亏,成绩就不理想了。
5、注意事项:
1、预摆不协调
解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作
解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低
解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分
解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。