。●椅操
可以利用宿舍里的椅子———能使你的心脏加快跳动。推着椅子跑，能跑多快就跑多快，然后以正常速度按原路返回。
●跳绳
不需要准备一根真正的绳子。关上宿舍的门，或者寻找一处私密的角落，以不同的方式每次跳15秒。先是普通地上下跳动，然后加速跳（就像拳击运动员），接下来扭腰跳，再向两旁跳，最后绕着各个角落跳。如果有时间再重复一次。
●椅子健美操
如果你无法离开你的书桌，就快速上举双臂过头，然后回到腰部做出击动作，两臂轮换出击。接下来做数次脚趾轻叩，脚后跟轻抬，还可坐在椅子上抬放膝盖（如果担心打扰其他同事，可脱掉你的鞋子）。为了更好地达到加快心率的目的，可如图所示同时抬起膝盖和出击手臂。伸展移动
●上半身推／拉
坐在一张带轮子的椅子上，双手紧抓书桌，与书桌间隔一个肩宽的距离。拇指放在书桌下，其余手指放在桌上。双脚抬离地板，收紧腹部，然后向外推动书桌直至将头垂至双臂间可看到地板为止。然后再慢慢把自己拉向书桌直至腹部贴住书桌。动作重复12到15次，每次推拉持续3秒。
●低身推／拉
坐在带轮椅子的边缘上，双脚前伸，双手放在大腿上。抬起脚趾离开地板，只让足跟着地。用足跟蹬地慢慢向后推，使椅子后移直至两腿全部伸开。上身要保持放松状态。然后用足跟钉住地板，再把椅子向前推。重复动作12到15次，推拉各保持3秒钟。
●交替蹲坐
离开椅子站起，双脚保持与肩等宽的距离，后背要挺直。像坐下一样弯曲膝盖与臀部，不要让你的膝盖向前弯曲超过你的脚趾，也不要贴近你的座椅，然后重新站好。动作重复四次。然后再次下蹲并保持这个姿态。短暂蹲起连做3次后站起。整个动作重复6次。
●书桌推起
站立，把双手以比两肩稍宽的距离轻放在书桌上。向后移动双脚直至身体呈前推的姿势，双臂撑住但可活动自如。弯曲双臂使两肘朝外，慢慢朝书桌降低胸部。头、背、臀及腿保持在一条线上。保持这个姿势2秒钟，然后起身。重复动作12次。
伸展动作
●前推和提升
站立，两脚与臀等宽，双膝微曲。
一、手指交叉前举手臂高度与肩平。前伸交叉手掌与手臂，向背部上方环绕以伸展整个身体。动作保持15秒钟，然后放松。
二、接下来，把双手放在背部下方、比臀部稍高的位置，手指向下。双手向背部轻压，向前、后拉仲肩部，向上展胸，头保持水平位置，动作保持15秒钟。
●椅上转体
在椅子中坐直，左腿在上翘“二郎腿”。做深呼吸，呼气时轻转上身向左，眼睛从左肩向外看。臀部保持向前。双手越过身体到左侧，抓住椅子的扶手、椅座或椅背轻拉增加伸展。动作保持10秒钟。然后再向另一边重复这套动作，每边做两次伸展动作。
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