第1个回答 2013-10-16
训练前30分钟喝蛋白粉有助于肌肉的增长。训练完30分钟以后1小时以内吃那些东西,期间喝点温开水,吃点香蕉有助于恢复体力、补充糖分、缓解疲劳,喝点西瓜汁有助于缓解肌肉的酸痛感。
第2个回答 2015-04-30
额 健美的话 最好是运动前30-60分钟 补充50-100G碳水化合物 运动完了90分钟后补充蛋白质 就这么简单 碳水化合物和葡萄糖水就可以了 蛋白质就鸡蛋挺不错
第3个回答 2013-10-17
锻炼完应该先吃蛋白粉。半小时以后在补充碳水化合物。补充的量因人而异,非专业搞健美的不用具体到以摄入多少克来计量吧。休息足够,第二天精神好有劲就可以了。可以吃一根香蕉,一勺葡萄糖,面包两片,这些容易弄到。
第4个回答 2021-04-03
坚持运动的同时,每天摄入多少碳水化合物比较科学合理又不长肥肉