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日常生活中如何保护腰椎
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推荐答案 2013-11-05
随着年龄的增长,椎间盘发生退行性改变,失去原有的弹性,围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂,曾患病者更是腰部肌肉松弛,轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点:1.动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。2.不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。3.走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。4.睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。5.避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
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其他回答
第1个回答 2020-07-16
1、不要搬运力不能及的重物
搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。
2、盘腿坐时,臀下应加坐垫
因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
3、睡觉选择睡硬板床或棕板床
4养成好的作息习惯
第2个回答 2021-02-19
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腰椎
间盘防止腰椎间盘突出症
答:
腰椎间盘健康与我们的日常生活姿势密切相关。
正确的站姿、坐姿、劳动姿势以及睡眠姿势对预防腰椎间盘突出症至关重要
。首先,
坐姿的正确性不容忽视
。坐具的选择对坐姿有很大影响,无靠背的凳子可能导致腰部肌肉过度紧张或松弛,特别是对老年人和有腰椎间盘突出史的人来说。
理想的坐具应有适当的高度和倾斜角度
...
如何保护
好自己的腰?
答:
4、腰带保护
。腰带可以起到两个作用,
其一是保暖,其二是支持腰部
。如果自己感到腰部无力,还是早用为好。腰带可以自己做,用旧棉布或内衣缝制,也可去商场购买,最重要的就是选择适合自己体形的来使用,尤其应以柔软、舒适为佳。5、
多做令腰部感到舒适的动作
,不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作...
怎么
样
保护腰
?避免受伤?
如何
调养受伤的腰?
答:
护腰的方法:
1、不论平时或持重时均应减少弯腰
。有时如果必须做弯腰动作,这时可以用弯膝下蹲动作来替代,简单讲就是尽量弯膝不弯腰。2、
腰部要正确用力
。3、腰部要保暖。4、
腰带保护
。腰带可以起到两个作用,
其一是保暖,其二是支持腰部
。腰带应以柔软、舒适为佳。5、
多做令腰部感到舒适的动作
,不做...
怎样保护
好腰
答:
所以隔一段时间就需变换一下姿势,稍作休息,其间能做做放松各关节的运动更好。
9、用上肢提拉或甩物时,腰部决不要放松
,有时只要轻轻一甩,就可造成腰间盘突出。当腰部用力时,要屏住气,这时腹肌要同时收紧,支撑腰部肌肉,这样就有效保护了腰部。简单说,就是用力时要屏住气 ...
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