第2个回答 2014-01-19
可以通过以下方法改善睡眠状况：
(1)养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同
一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。
(2)睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。
(3)如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。
(4)实在难以入睡时，可进食一个苹果或者一支香蕉，或者一杯温牛奶，注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物本回答被提问者和网友采纳
第3个回答 2014-01-19
怎样改善睡眠质量 睡眠是生命所必需的，是一个人健康长寿不可缺少的条件，是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。 但是，一些人的睡眠质量不好，表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼，也在一定程度上影响了身体的健康。 为了改善睡眠质量，可以注意以下几点： 1. 卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。 2. 白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。 3. 床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。 4. 建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。 5. 入睡前不要吃得过饱。 6. 不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。 7. 晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。 8. 睡前用热水洗脚。 9. 睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。 给睡觉“优先权” 10.尽管让你放弃“时间表”，把工作丢在一边，给睡觉一个“优先权”有点困难，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。
第4个回答 2014-01-19
把自己弄得很累，稍微运动运动，再洗个脚
其实到影响自己的生活的程度的时候，心理因素心里暗示自己睡不好，反而是最主要的。
所以分散自己注意历史第一的