生活中，焦虑无处不在，不分人群，不论年龄。我们时常能听到身边的朋友说，“我太难了......”，很多时候，我们的身体并未感到疲惫，但心灵却深感劳累。那么，我们为什么会感到焦虑？什么样的焦虑需要寻求医生的帮助？我们又该如何摆脱它？今天，让我们一起深入了解。
**什么是焦虑症？**
焦虑障碍，通常被称为焦虑症，是最常见的精神心理疾病之一。正如其名，焦虑症的最明显症状是持续的焦虑感、紧张担心和坐立不安的情绪。
尽管焦虑是人类面对压力时的自然反应，适当的焦虑实际上是有益的。从进化心理学的角度来看，适度的焦虑可以提醒我们潜在的危险，并帮助我们对可能出现的问题做好准备。然而，与正常的焦虑反应不同，焦虑症指的是过度或不合理的紧张、恐惧或担忧。
**如何判断自己的焦虑程度？**
如果你不确定自己的焦虑是正常的情绪反应还是病态的焦虑症，可以通过以下自测表来进行评估。请记住，这只是一个粗略的自我评估工具，最终诊断应由专业医生完成。
| 编号 | 描述 | 评分 |
| --- | --- | --- |
| 1 | 我经常感到紧张、焦虑 | A: 是 B: 有时 C: 很少 D: 从不 |
| 2 | 我容易感到恐慌 | A: 是 B: 有时 C: 很少 D: 从不 |
| 3 | 我经常担心即将发生的事情 | A: 是 B: 有时 C: 很少 D: 从不 |
| ... | ... | ... |
| 10 | 在过去一个月里，我是否因焦虑而避免某些活动或情境？ | A: 是 B: 有时 C: 很少 D: 从不 |
**评价标准：**
- 分界值为50分。
- 50-59分为轻度焦虑。
- 60-69分为中度焦虑。
- 70分以上为重度焦虑。
如果你的得分超过50分，建议你去医院寻求医生的帮助，并在医生的指导下治疗焦虑症。同时，以下方法也许能帮助你克服焦虑：
**如何克服焦虑？**
对于经常感到焦虑的人来说，药物治疗不一定是唯一的解决方案。为了缓解焦虑情绪并提高生活质量，你可以在日常生活中尝试以下自我关照的小技巧：
**动起来：**
运动是保持身心健康的关键，可以帮助缓解焦虑情绪，提升幸福感。建议每周进行3到5次，每次30分钟的运动，并选择你喜欢的活动，这样更易于消除负面情绪。
**注意睡眠：**
良好的睡眠质量和时间对于缓解焦虑至关重要。为了获得更好的睡眠，建议每晚保证8小时的睡眠。如果焦虑影响你的睡眠，可以制定一个帮助入睡的计划：
- 睡前避免使用手机或电脑。
- 减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能导致过度焦虑和干扰睡眠。
**安排自己的忧虑时间：**
设定一个特定的时间来有意识地思考自己的担忧。每天在同一时间段内安排“忧虑环节”，专注于真正让你焦虑的事情，并制定应对策略。
**寻找触发因素：**
回想你感到最焦虑的时刻和地点，如果可能的话，记录下来。这有助于你识别和避免触发焦虑的模式或情境。
明确焦虑的原因，有助于你更正确地看待自己的担忧，并为未来可能的情况做好准备。
**以上内容由妙手医生·执皮段脊业药师审核，科普内容不能代替诊治意见，仅供参考。**
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