第1个回答 推荐于2017-12-15
山羊挺身(全身平趴床上,两脚不动,以腰部为中心,双手抱头或背后,上半身向上挺起) 弯腰展腹(双脚尽量平行分开,下腰时双臂内收,起腰时双臂外展腰有弹性的感觉)可一次性50至100个 站在原地双脚与肩同宽,双臂拎着哑铃,反复下.起腰10个4组 坐着,双手举哑铃到肩膀高度,左右转要(别太快)16个3组 5.双脚固定,趴着向后起上身,背手20个以上. 将肩膀以上和脚踝以下水平垫高,中间悬空,头到脚静止,与地面平行,狂躺.这叫铁板凳功.(可根据自身情况调整) 呵呵。祝你成功仰卧起坐,要是想跟跳水那群人一样的肌肉 你可以找个人把着你的腿 你把腿放在床上 身子探出床 就行了 貌似刘翔就这么练的。 山羊挺身(全身平趴床上,两脚不动,以腰部为中心,双手抱头或背后,上半身向上挺起) 弯腰展腹(双脚尽量平行分开,下腰时双臂内收,起腰时双臂外展腰有弹性的感觉)可一次性50至100个 站在原地双脚与肩同宽,双臂拎着哑铃,反复下.起腰10个4组 坐着,双手举哑铃到肩膀高度,左右转要(别太快)16个3组 5.双脚固定,趴着向后起上身,背手20个以上. 将肩膀以上和脚踝以下水平垫高,中间悬空,头到脚静止,与地面平行,狂躺.这叫铁板凳功.(可根据自身情况调整) 呵呵。祝你成功本回答被提问者采纳