慢跑前需要做什么热身运动！要详细的！还有怎么才能第二天不全身酸痛

Question

如题所述

Answer 1

活动全身的关节，头部运动、肩关节运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手脚碗运动，然后可以压腿，做完这些就可以了。在跑完之后最好再抖抖腿，压压腿，慢走一段时间，给肌肉放松一下，这样不会感觉到肌肉酸痛。

Answer 2

活动身体各个关键，个部位韧带拉伸，扩胸运动，使呼吸道打开，酸痛的原因是因为没有做放松运动，肌酸大量囤积，所以酸痛追答

很简单的一点，广播体操做一遍就是活动了，再加上腕关节和踝关节活动，高抬腿就可以了，然后拉伸腿部韧带，以慢跑1小时为例:5分钟慢走，15分钟匀速，10分钟加速，5分钟冲刺，10分钟匀速，10分钟慢跑，5分钟慢走，然后身体各部位做反向拉伸运动排泄肌酸，可揉搓各部位肌肉，但不可捶打

因为运动完后肌肉处于兴奋状态，本来供血量就大，如果采用捶打，不仅不能起到放松反而更加刺激肌肉的兴奋程度，揉搓可以加速肌酸排解，不让肌酸过多囤积

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Answer 3

四肢关节的活动,使关节腔中的滑膜液增多润滑关节,就像机器上油不被磨损一样.通过关节活动,在运动时不会产生运动损伤.2.通过热身运动后,使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使心脏适应跑步带来的运动负荷.3.临跑前,最好做小步慢跑10-20分钟热身运动 不全身酸痛还不简单一次别太过量凡事要讲究个度（当然你想加强体能极限就全力跑跑到虚了的时候多压压腿放松肌肉。但是这样练肌肉会产生乳酸一定会痛的，压腿只会缓解！！）

Answer 4

你好，朋友
原地踏步，原地跳操
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