我1米7是个差不多200斤的男胖子，我想开始减肥了。我要怎样运动和吃的方面要怎样才能减到肥还不会反弹

Question

如题所述

Answer 1

首先控制饮食，饭量减少20-30%，杜绝糖果糕点坚果饮料一切零食，饿了可吃点水果喝杯牛奶，少吃油炸、肉类、主食，多吃水果蔬菜，平时多运动少开车多爬楼少坐电梯，坚持慢跑最好是晚上，每次最少四十分钟最好超过一小时，每周五次，每周休息两次否则太疲劳，坚持半年以上，我从230减到180，用了一年身高182

Answer 2

不吃米饭，淀粉等东西，做菜不放油，200斤不是几个月能下来的，慢慢坚持绝对不会反弹

Answer 3

一天跑两个小时，然后洗澡，吃一个包子，多喝水，，出去逛街，到中午十二点，你觉得饿就吃不饿的话就先别吃，饿嘞还是吃包子一个，晚上就吃个苹果，多运动多喝水，

Answer 4

你既然想减肥 就做好准备吃苦追答

运动是一方面 吃基本上就是断绝了

Answer 5

我感觉如果不能保证减下去，那就保证不要再增加重量就是减法最好的了

Answer 6

建议每天运动减肥