请问那些食物是对头发有益的呢？

Question

如题所述

Answer 1

　　不良的饮食会导致皮肤痤疮，干燥，发黄，这些只需一周的时间。但是对于头发来说，营养不良和过度节食造成的影响要过几个月才能显现。
　　今天你所吸收的营养是毛囊和头皮健康的保证，而健康的毛囊和头皮是完美秀发的基础。
　　富含优质蛋白质的食物，可以有效促进头发的生长并使发质得到很好的改善。
　　1、鸡肉：让秀发告别干枯分叉
　　家禽类的肉质含有丰富的蛋白质，这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用。
　　蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白。
　　角蛋白可以强壮发根，修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞。
　　缺乏蛋白质，或摄入低质量蛋白质，会导致头发干枯，分叉，失去光泽。
　　鸡肉所含的锌，铁，维生素B都是头发强韧健康的保证。
　　瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源。
　　2、蓝莓：为头皮输送营养
　　野生蓝莓维生素C含量居果中之首，每100g种含有维生素C 21.3mg，是苹果的倍。
　　每100g普通蓝莓也含有9.7mg维生素c。
　　血液的状况越好，就越能有效地向头皮输送营养，这一切都有赖于维生素C的帮助。
　　维生素C对于帮助头皮血液校花和小血管供血给毛囊有着至关重要的作用。
　　除了蓝莓，猕猴桃，甜土豆，西红柿，草莓中的维生素C含量也很丰富。
　　3、菠菜：延缓头发老化
　　菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源。
　　维生素C是公认的抗氧化营养素，可以轻松地打败自由基，它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能，有助于发囊产生皮脂，使头发更加坚韧光亮，并有效延缓头发老化。
　　菠菜含有丰富的胡萝卜素，蛋白质，铁，钙等物质，都有助于秀发健康。
　　如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜，唐莴苣也是很好的选择。
　　4、三文鱼：为秀发提供足够的脂肪酸
　　维生素D和蛋白质是秀发强韧的关键。
　　三文鱼这种美味的深海鱼类不但富含维生素D和蛋白质，而且三文鱼还含有大量的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以说是真正的护发明星。
　　人体本身不能合成促进头发生长的脂肪酸，必须依赖食物公园，而大约3%的毛干组织由这些脂肪酸组成。
　　Omega-3脂肪酸同时存在于头皮的细胞膜和保持头皮，头发水分的天然油脂中。
　　你还可以通过食用鲱鱼，沙丁鱼，鲑鱼，鲭鱼，鳄梨，南瓜籽来获取必要的脂肪酸。
　　每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亚麻籽对头发同样具有保护作用。

Answer 2

头发主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素，若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉；缺植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光泽及容易折断；缺维生素B群时会出现脂漏性皮炎及头发脱落现象。 所以应多食下列食物： 1、宜多吃含硫蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等。 2、宜多食蔬菜、水果：内含有许多构成发质所必需的微量元素。 3、宜多食维生素B6、E：维生素B6及E有预防白发和促进头发生长的作用，例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝。

Answer 3

黑芝麻

Answer 4

黑芝麻，何首乌