正常，因为你之前一定没有通过力量训练来锻炼身体，肌肉的组成是通过不断的撕裂重组才变成更加牢固的肌肉，锻炼一个月身体没有任何变化，只是肉眼看不出来的变化而已，人体如果不通过锻炼，身体上的肉大多都不是肌肉，而你通过一个月的训练，不能说没有练出来肌肉，而是练出来的肌肉覆盖了之前的脂肪，没有任何变化很正常，但你一定能够感受到身体力量上带来的变化，第一天去你能拿起来的东西，你现在可以拿起来两个都不夸张，这就是锻炼给身体带来的好处。
健身是一个日积月累的过程，如果想通过一个月就能让肌肉看起来明显，显然是不实际的，除非你这一个月每天都特别高强度的训练，你的肌肉才会看得出形状，在我是一个健身小白时，我每天都做俯卧撑，坚持了两个月，每天都不停，身体才有一丝丝的轮廓变化，所以你才练了一个月没有变化是非常正常的，健身可以锻炼身体素质，而且可以改善体形，让人看起来更加的有魅力，所以健身已经成为我的日常，尽管我健身的时间已经很多年了。
有的人健身十年依然在健身，你就可以看得出，想要通过健身来获得自己满意的身材有多难，但是难归难，想要收获一定是需要付出努力的，万事开头难，健身也是如此，因为你的身体力量不足的话，你就没办法练习那种高强度的机械和器材，好比游戏也是这种道理，你打一级小怪掉落的和70级小怪掉落的东西往往天差地别，世界的很多规则都是这样，开始时的努力和其他人相比往往显得微不足道。
有的人锻炼一个月身体变化就会特别的大，原因是他拥有可以锻炼的身体，挑战更高强度的训练，自然肌肉增长的速度也要比普通人快的多，如果你从来没健身过，那第一次去健身房，让你拎起个50斤的杠铃片都难，不是难，可能根本不可能，所以刚开始健身要务实一点，不能想一步登天的想法，踏实的锻炼，等你的力量增长到可以增加重量，不要犹豫果断选择高强度的锻炼，这样肌肉会增长的比较的快。
当然捷径也是有的，通过不断努力锻炼身体，身体会需要营养摄入，这个时候就增加每天的蛋白质含量的进食，这样即便你的身体无法吸收新摄取的蛋白质，长成肥肉也是好的，变成肥肉之后你的身体力量一定会网上增加，瘦子一定打不过胖子，这就是身壮力不亏的道理，健身需要的是一颗坚持不懈的恒心，所以一个月没有锻炼出轮廓，加油，再有两个月左右，身体的轮廓就清晰可见了！
健身，并不是那么快就可以出效果的，但是一个月没有任何的变化，那可能就是要看下你的方式是否正确了。
首先，你要摆正好心态，健身是一个长期的事情，不是简单练几天，然后就感觉自己不同寻常了。健身也是和练功，或者画画，乐器一样，也是需要投入精力和汗水的。没有这么快就出效果，毕竟这是对于你全身的改造，让自己显得更加的完美。毕竟这是你遗留很长时间的问题了，不可能一步就到位的，所以首先心态一定要摆正好。
其次，健身的方法。如果你是健身小白的话，我觉得刚开始你需要找一个人指导你进行健身的锻炼。要么是健身教练，要么是你身边有健身多年的小伙伴，总之就是需要一个人来指导你。刚开始因为很多器械和动作都不知道该怎么进行，那有一个人在边上指导你，可以让你少走很多的弯路。那你一个多月没有效果，可能也是和这个原因有关。就是动作做得不到位，或者练得根本就不是一个点。比如说，你要减去肚子上的肉，你练得是仰卧起坐，但这个动作，很多是靠的背部的肌肉，而不是腹部的，正确的做法应该是做卷腹，才可以更好的发挥减脂的作用。所以说，很多时候看起来差不多的动作，其实里面还是区别很大的。
另外，健身，不光是要在健身房里面的这一点时间，还需要靠你平时。饮食上也要特别的注意，如果你是要减肥的，那你就靠在健身馆，骑个单车，跑个步，出一身汗，回去该吃吃，该喝喝，这是根本减不下来的。既然想要减肥，那就要坚定自己的目标。从平时的饮食上就要注意，油炸的，碳酸的，高热量的，油脂多的，都不要吃。多出一一些健康的，专门是为健身打造的食谱。坚持一段时间，也就会有效果。那你没有什么变化，可能就是因为你一方面在健身，一方面又管不住自己的嘴，结果就是竹篮打水一场空。
再者，健身，也是需要经常性的去的。不是一个礼拜去个一两次，走个过场就行的。真的想要健身塑形的话，那就需要经常性的去锻炼，保证一周4-5练，这是必须的。只有这样，才能更好地刺激你的肌肉，燃烧你的脂肪。
你之所以现在还没有什么效果，可能就是以上说的几点中的情况，那如果是这样的话，那你就要从现在开始做出改变，让自己变得更专业的投入到健身中。
本回答被网友采纳健身是当今社会非常热门的话题，因为现在的生活条件越来越好，大家也有更多的时间和精力选择保护自己的身体，健身是非常好的一种途径。不管你从事什么职业，在 哪个城市，多健健身都是百利无一害的事情。
但是健身的方法有那么多，怎么样才是适合你的呢？作用的方法不正确，可能就会出现你说的这种情况，健身一段时间之后，并没有什么变化。
首先你要想一想你每天健身的时间是多少呢？每天坚持健身的时间最好是2个小时左右，可以不一直做剧烈运动，可以与一些比较轻松的运动相结合。如果每天只有十几二十分钟，那么是达不到身材变好的目的的。
还有就是你是自己健身还是在健身房健身，自己健身时间比较自由，你可能根据自己的作息安排，如果工作或者学校有事情，你就暂时不运动了，或者朋友叫你去吃饭你就去了，把健身计划放在一边，那怎么会让身材发生变化呢？
所以最好还是去健身房，或者找一个健身教练，制定一个健身计划，严格的按照健身计划执行。不要总是因为自己的事情搁置计划。任何事情都是坚持才能胜利。健身尤其是这样。
还有就是你是不是在健身的同时没有控制饮食呢？如果健身以后非常累了，肚子感觉也空空的，就马上订一份夜宵来补充能量，这样是非常容易变胖的，尤其是晚上吃的很多，长肉是最快的。所以要控制自己的食欲才能拥有好身材哦。
最后，如果我上面说的问题你都没有，那么不要着急，可能是时间比较短，还没有见效果，坚持先去，你会有意想不到的惊喜哦。
健身一个月身体视觉上应该不会有太大的改变，但是其实力量上包括肌肉的强度上身体已经做出了相应的调整。一般情况下，健身一个月手臂围度和胸围。腰围都并没有太多的微度增加，但是如果你是针对一个部位进行训练的话那么这种情况下，可能会导致某一个部位比较突出。
比如这一个月你针对肱二头肌进行训练。一个月有30天没两天，作为一个周期。加上中间的一礼拜休息一天，一个月起码有十个周期。在十个周期内对于新手来说肱二头肌的突破应该非常明显的。
健身一个月，身体没有变化，分为两种情况。首先如果你是一个健身新人。那么健身第一个月的时候，可能因为训练计划的不适当而导致健身效果没有达到最佳。但是如果你是一个健身进阶者。那么意味着在之前很长一段时间内，你的肌肉已经增长很大的维度了，我们都知道健身新人增肌的前几个月速度是最快的。为什么呢？道理很简单。人的肌肉不可能无休无止的长，当他到那一种境界的时候，人类自身会降低肌肉的合成。这也是为什么当手臂围度从37公分想要增长到40过分是一个非常漫长的过程，其过程的，每1km嗯，可能都要花上你几年的功夫。而相反健身新人从手臂围度我28到30多可能仅仅只需要几个月，甚至更短的时间。
就用我自己为例子来说。我在接触健身之后的半年里体重从124斤涨到了135斤。其中胸肌的变化最为明显然后伴随着肱二头肌，肱三头肌，三角肌的变化，也开始明显。一般健身到最后阶段，我会选择进行腹肌的锻炼。刚开始健身的一年里我一般自己采用的动作就是简单的双杠曲臂伸反手引体向上上俯卧撑包括深蹲。刚开始健身，健身房不是我所需的主要地方。因为我一直认为复合训练。那种没有固定器械的训练才是刚刚开始新手小白所最需要的。
然后再说说现在，现在我一个月健身正常健身按照训练走的话。身体几乎已经完全看不出有什么变化了。就算用大重量上大重量的压力，因。每次都是肌肉破坏然后修复一个月以后，维度增长也仅仅只有几毫米而已。基本上要两至三个月。对自己严格的力量训练加以有氧训练，高强度有氧间歇训练的结合才能稍微有一些变化。