如何在3分40秒左右跑完1000米？（中考之前的练习）

Question

小弟今年初三，最近几节体育课我们都在练1000米长跑，但我最多只能坚持800米左右就落后大部队一圈了。我想知道怎么锻炼腿部肌肉的耐力和长跑是的注意事项和呼吸方法

谢谢！！！

Answer 1

找体育老师给你写个训练计划，严格执行。
大家说的不专业，容易误导你。并且说的比较笼统操作性不强。
我上中学时参加校体育队，教练都有训练计划，什么早晨起来，先慢跑，然后活动开关节，增加身体柔韧性，压腿、下腰之类，然后做50米高抬腿跑，几组忘了，再然后加速跑几组，放松，耐力跑等等，最好请体育老师根据你的现在身体状况和成绩，给出有针对性的计划，剩下的就是你的毅力问题了，通过锻炼你的1000米成绩会有很大提高，估计3分钟以内没问题。记住不要为了中考而锻炼，毕竟你自己也知道身体素质差些，到高中更紧张，没有好身体不行。祝你早日强壮起来。

Answer 2

我是初二的学生，昨天刚跑完1000米测试，3分44，满分。我给你说说我得跑法，不知道用得上否？ 有两种跑法：1.刚开始先冲前5名，大概能坚持200米左右，然后按自己中途跑的步伐开始跑，因为开始冲刺的时候会用很多力气。中途跑的时候不要太在意名次，不要看谁超你了，就看自己，大概剩100米，拼最后一口气小步快频冲，冲向终点。这样成绩更好些。这是我用的方法，感觉还不错，总之满分。 2、开始先不冲，就在中等跑，大步平速到最后200米，脑子里不要想任何东西，只管冲，因为这时候有很多人没力气或到极点，但如果体力不怎么好，你会会感觉就算平速跑，到最后也没力气，那就用第一种，如果用第一种，到最后的时候千万不要放弃。 就这些了，谢谢，聊天去！

Answer 3

这个不能急哈
慢慢来，关键是坚持锻炼，每天跑跑，不一定限定在1000米，尽可能的跑
慢慢的你会发现跑1000米没那么累了，这个时候就需要限定时间了，而不是一开始就限定时间，毕竟那样的压力要大得多
跑的时候不要一开始跑到前面，后来就没力气了，循序渐进
平时可以蛙跳、高抬腿等运动，对腿部肌肉的锻炼有很好的效果

Answer 4

多锻炼啊，有氧运动。一开始不能跑那么快。保持匀速，最后冲刺要用尽全力。

Answer 5

多练习，注意速度，一开始不能跑太快，1000靠的是耐力