很多人都很喜欢在晚上去健身房健身,是为了自己的身材,也是为了自己的健康,想要一个优美的身材。但是辛苦锻炼的肌肉有时会流失主要还是因人而异的。
一般来说,一个人的肌肉越不发达,他的肌肉就越不容易腐烂。肌肉越发达,肌肉衰减程度越高。肌肉萎缩最明显的原因是能量摄入不足,或运动时产生的能量消耗。过多的训练会抑制肌肉的生长。小肌肉组需要48小时的恢复时间,而大肌肉组需要72小时的恢复时间。
例如,奥运会健美运动员,如果他们每隔一天不锻炼,他们的最大肌肉力量会下降,这反映在比赛中的最大蹲重,这将下降几斤,甚至几十靳。太多是不够的,只给足够的时间让肌肉恢复,以便更好地进行下一次训练,否则越瘦越练。锻炼者的肌肉大多生长缓慢,因为运动频率太低,健身房里懒散的人和自拍的人太多。但恰恰相反,过度训练会抑制肌肉生长。
在我们的健身运动之后,身体需要将葡萄糖转化为肝糖来修复和锻炼肌肉。如果你在训练后不吸收碳水能量,你的肌肉就会被分解成氨基酸。哑铃鸟,抬腿。但忽略一些基本的复合训练,如硬拉和蹲下。这些基本的复合运动可以促进几块肌肉同时运动,你的肌肉周长不会减少。肌肉记忆仍然存在。如果你在这个时候重新开始训练,你不需要从零开始慢慢恢复,肌肉也能很快恢复。
所以在锻炼完之后千万不要直接就去休息了,锻炼完还是要深蹲一些的动作。辛苦锻炼出来的肌肉和身材流失了,我们就会觉得很伤心半途而废了。