手臂这种小肌肉群怎么练？有什么方法可以快速练出形状？

Question

如题所述

Answer 1

在目标肌肉移动之前，应明确训练部位，例如，在做哑铃仰卧推时，必须确保训练部分是胸肌和肱三头肌的上部，同时它可以锻炼前三角肌束，了解受过训练的肌群后，关键是要感受目标肌肉的力量过程，这是最重要的，充分理解某一部分的训练动作。对于初学者来说，某个部分的 3－4 个动作就足够了。

据我了解到的最新消息里面，在高级阶段，某个部分的训练动作可以增加到 8 组，组的数量是指每个动作所做的组的数量，一般初学者 2－3 组就足够了，中级 4－6 组，高级 8－10 组。每组中次数的概念非常重要，次数是具有一定重量的哑铃在每组中可以完成的最大次数，一组少于 6 次用于提高力量。

 8－12 次用于增加肌肉块， 超过 15－25 次用于改善肌肉分离和雕刻肌肉线条，超过 25 次用于减少脂肪。在健身训练中，一般采用慢动作，适合大多数健身训练。当然，不排除一些健身方法，效果是通过增加运动速度获得的，健身频率对于初学者来说通常是每周 3 次，对于中级从业者来说是每周 3－4 次。

对于赛季中的高水平运动员来说是每天 2 次。因为实验表明，经过剧烈运动后，身体功能在 2－3 天内处于下降水平，在 3－5 天内恢复到原来的水平，超额回收将在 5－8 天内发生，因此，许多高水平的优秀运动员使用每个肌肉群每周只练习一次的方法进行常规训练。

最后，关于以上手臂这种小肌肉群怎么练有什么方法可以快速练出形状的问题，今天就分析到这里。

Answer 2

练习这种小肌肉群的动作有以下几种：
1、抓握训练
经常练习抓握训练，可以帮助我们小臂线条慢慢的清晰。
2、腕部训练
长期进行腕部训练，也可以带动小臂的肌肉。
3、提重物训练
经常进行提重物训练，不仅可以提升我们臂力，而且对于手臂上的肌肉线条塑形也非常有效果。

Answer 3

首先第1种锻炼的方法就是进行这种肌肉的拉伸，通过手臂的这种肌肉拉伸，可以让你的手臂变得非常粗壮，有力量感非常的结实，第2种方法就是这种手臂的这种，力量的这种提拉，通过菊雅莲的方式来进行手臂力量的提拉，达到非常好的这种效果，让肌肉很有爆发力。

Answer 4

哑铃弯举，哑铃弯举可以训练肱二头肌。哑铃臂屈伸，哑铃臂屈伸可以快速让肱三头肌变大，达到塑形效果。