绝经后的女性,由于雌激素水平持续降低,骨质流逝速度加快容易骨质疏松机率增加。绝经期的女性需要常规进行补钙预防骨质疏松。饮食应该注意什么?
女性绝经之后身体中的雌性激素会快速的下降,骨代谢也容易出现失常,在此阶段应该大量的补钙,防止出现骨质疏松的情况。在日常生活中有很多食物具有补钙的功效,比如海产品、虾皮以及豆制品等。绝经后的女性每天至少要摄入1000毫克以上的钙,尤其是对于身体比较瘦以及营养不良的人群来说,更应该补充大量的钙。
维生素D能够有效促进钙的吸收和利用。维生素D的来源一是内源性,系皮肤胆固醇经阳光紫外线照射合成;二是外源性,主要通过食物获得。因此,绝经期妇女要适当多做些户外活动,接受阳光紫外线照射,以增加内源性维生素D含量。瘦肉、鱼、豆类、乳类及海产品所含维生素D丰富,适当吃些有助于满足机体需要。如果需要补钙的妇女,在补钙的同时可加服维生素D制剂。
绝经之后不妨多吃一些富含乳糖的食物,乳糖食物能够帮助身体吸收钙物质,在身体中被分解之后能够和钙相结合,从而提高了身体对钙的利用率,增加了骨骼里面钙的含量,防止出现骨质疏松。另外高蛋白质的食物也是不错的选择,因为蛋白质在身体中被分解之后能够直接和钙相结合,容易被身体所吸收。
在日常生活中的食物油里面会含有脂肪酸,如果摄入太多的话,势必会增加身体中的脂肪酸,影响到身体对钙的吸收,尤其是对于绝经期的女性来说,即使得到了充足的钙质,也不能被身体完全的吸收以及利用,不利于骨骼的保养,甚至会导致骨质疏松的产生。