跑步要跑到可以轻松的完成5公里，至少每周要有3~4次的跑步习惯才可以进行半马，在跑半马，注意的就是训练量和交叉训练以及力量训练，除此之外就是根据自己的身体要求来适当的休息，千万不要过度的去进行，激烈的跑半马，这样很容易造成身体的受伤，为此一定要有一个持之以恒的训练才可以。
跑步要先可以轻松完成5公里
对于跑步大家都不陌生，可是要轻松完成5公里并不是非常容易的事，而是需要持之以恒，日复一日的去锻炼自己的身体才可以，其次还要每周要完成3~4次的跑步习惯，有一个良好的跑步习惯，才可以进行接下来的半马。
跑半马一定要有一个良好的心态以及身体的极限，千万不要忽视自己的极限来进行增强式的训练，这样很容易造成自己的身体出现一定的危险情况，为此，对于跑半马是一个长久的打算与训练不能有着非常突出的想法而是，慢慢的去训练，持之以恒提高自己的身体素质才可以。
跑半马注意的是训练量交叉训练以及力量训练
对于跑半马来说，它和跑步也是有着相当密切关系的，但是一定要控制好训练量，不要因为跑半马感觉非常的轻松，对比跑步是相对认为自己可以完成的，没有控制好训练量达到的却是身体的受伤，这样会得不偿失，为此一定要控制好自己的训练量，以自己的身体为目标，坚持锻炼，持之以恒才有着一定的效果，初次就是交叉训练 对于交叉训练就是让自己的肌肉有着一定的平衡力，在比赛或者跑步时减少受伤的可能性，还有就是力量对于跑步来说，肌肉力量必须要达到一定的标准才可以，要不然很容易受伤，为此肌肉以及交叉训练和运动量一定要适当控制，还要提高自己的身体素质。
总结
对于跑半马来说，一定要在跑步的时候跑，5公里没有任何的负担，非常要轻松完成才可以进行跑半马。除此之外就是一定要控制好训练量以及交叉训练和肌肉训练，这样可以在比赛中或者跑半马时保护好自己，不要因为跑半马尔受伤，这样会得不偿失。
这个时候不追求成绩，只想安全完成比赛。三个小时内完成半马没问题，状态好的话可以取得好成绩。但是，这也需要各种限制，通常跑10公里，配速5分半没问题，半马赛道压到6分到7分，前三五公里最好控制在7分左右，当慢跑找到感觉时，慢慢提高到6分半，这种状态基本上可以跑到15公里没有问题，剩下的路，他们的状态很好，不好降低他们的速度或停止跑步停止。
每个人都有不同的体质，不同的年龄，不同的性别，跑步时间也不同。没有具体的结论来尝试半匹马。有些人已经跑了一年半了，还没有尝试过半匹马，而另一些人可以在一两个月内跑完半匹马。差异很大，主要原因是你的身体素质好，跑得多，里程越短，你就可以在短时间内完成半匹马。当你跑超过150公里时，一小时跑10公里很容易，两个月后你可以尝试半匹马，比平时每公里减少30秒，慢一点也没关系，不要关心完成时间，以确保完成比赛。
基本上，你可以在两个半小时内完成比赛。跑得越快，你就越容易完成半马比赛。因此，半马比赛的门槛就会有点低。因为很多人会在第一次完成马拉松的门槛。也就是说，比赛结束时间和比赛结束时的平均心率。事实上，身体还没有能力完成比赛。这不是比赛，而是生活。平均心率约为145，时间约为2小时。第二天早上起床，静止心率和没有比赛时一样。这是一个相对宽松的比赛结束。在训练期间10㎞145左右心率，53分钟。如果你能做到，那就报名半马。
你可以轻松享受比赛的过程。当然，如果你想完美地完成你的半程马拉松，通常需要更多的跑步来练习耐力，更多的跑步积累也是练习耐力，这主要是通过定期慢跑和长途慢跑。有规律的慢跑大多是10公里左右，最好把长距离慢跑拉到20公里，但是保证一个月一次到20公里的长距离就够了，其他的可以跑到15到18公里。在此期间，你可以确保每月三到四次速度练习，可以是短跑或间歇跑，或者你最好的状态跑10公里或15公里，保持这种状态跑两个月，跑第一个半马，基本上很容易。
先步行减肥到正常体重：每天1到2个5公里，1小时左右完成，直到体重不超过标准体重10%。
跑步训练第一周，每天增加1公里
第一天1公里
第二天2公里……
第七天7公里
维持慢速，前三天感觉有点累就跑走结合，第四天开始可以全程跑步了。没有追求配速，只管能跑完，而且保证跑步结束后不觉得明显的累，怎么开心怎么跑，多数时候和快步走速度差不多。
跑步训练第二周和第三周初：间隔1天跑
第九天9公里
第十一天11公里
第十三天13公里
第十五天15公里
在和第一周身体感觉相同的情况下，速度明显提升，有时快要跑完时自己都想冲一下。
跑步训练第三周后期：间隔2天跑
第十八天18公里
第二十一天半马，2：05：30。
46岁7个月25天，训练前已经接近26年没有跑步。