巧克力本身（可可）热量高，而是很多商家为了让巧克力的口感更好吃，加了大把的糖。所以是糖的热量高，不是巧克力热量高。类似这种巧克力，我更愿意称之为巧克力制品/巧克力甜品>配料表的首位不是可可，居然是白砂糖而就算是市面上最常见的，我们以为热量会爆炸的德芙士力架，它的热量其实只有179大卡左右，黑巧只有248大卡左右。注意是一整条哦！我不知道大家日常吃巧克力的量是多少，但我一次性是吃不完一整条德芙的。<>后附热量计算公式更别说现在还有很多减脂期可以吃的低卡巧克力，那热量就更低了。1、keep的高蛋白高纤维黑巧，一颗的热量只有21.2大卡>2、每日黑巧的醇粹小方盒，一颗热量只有28.2大卡。<>3、哥本优选家的闪电燃，一颗热量只有30大卡。更何况巧克力还是高膳食纤维的食品，上面这些也都用的是赤藓糖醇非蔗糖。所以减脂期不是不可以吃巧克力，而是如何吃：1、尽量吃纯黑巧克力，热量更低，可可含量更高。2、尽量买小个分装的，而不是一整条一整片的，这样更好控制摄入的量。除了巧克力，奶茶也是，别再一说长胖就怪奶茶。你不是喝了奶茶长胖的，你是喝了奶茶还吃了炸鸡、汉堡、烧烤、火锅长胖的。那么一般奶茶的热量是多少呢？参考上海市消保委发布的《2017年现制茶饮料（奶茶）比较试验结果汇总表》以一杯600ML的珍珠奶茶为标准，无糖热量287大卡，正常糖热量393大卡、加奶盖热量564大卡。600ML是大杯的容量哈，中杯一般是480ML，热量就要继续减少了>也就是说，如果我们减脂期实在忍不住要喝奶茶，我们可以选择：1、无糖2、无小料（珍珠、奶盖都不要）3、小杯这样可以把热量尽量控制在200大卡以内。200大卡差不多就是一根玉米的热量。正常减脂期最少也要摄入1000大卡左右的热量/天。（女生）退一万步讲，你真的处于减脂的关键时期，那还有很多低卡奶昔可以选择。<我自己当时减脂期喝的代餐奶昔，就跟芋泥波波的味道一模一样！ 无敌好喝，一点不比奶茶店差，里面还有Q弹软糯的黄桃粒可以替代珍珠的存在。 而且热量才112大卡一杯！不香吗？
土豆的吃法非常多，如果炸成薯条，再放上添加剂，那热量肯定高的吓人，天天吃肯定发胖，这属于垃圾食品，而如果制成土豆泥，那它的热量会彻底降下来，土豆淀粉的含量，只有20%左右，比大米小麦要低很多，平常喝白水煮面条，都要比土豆泥的热量高，土豆泥在制作过程中，不添加油脂、白砂糖、添加剂之类的，热量相对较少，碳水化合物含量也低。
往往你吃土豆很快就饱了，反而不会再摄入过多其他高热量食物，减少了能量过剩的风险，也就是吃土豆容易饱腹，两者相结合，自然很适合瘦身减肥餐。
鸡胸肉
平常喜欢健身的小伙伴，一定听过这么一句话，教练常常对我们说，运动完之后，别忘了回家吃点鸡胸肉，这是为什么呢？因为鸡胸肉的蛋白质高，且易被人体吸收入利用，大量的身体消耗，能量已经耗尽，有增强体力，强壮身体的作用，它所包含的卵磷脂，是人体膳食结构中，脂肪和磷脂的重要来源，还有活血脉、强筋骨的功效。
健身人士在做食物搭配的时候，一般都会选择鸡胸肉，营养丰富又热量低，一个水煮鸡蛋热量大约80卡，鸡胸肉的热量大约133大卡，在减肥期间，一个是鸡蛋，一个是鸡胸肉，这两样必不可少。
奶制品
并不是所有的奶制品都能喝，要选巴氏杀菌酸奶、脱脂纯牛奶，长久以来，人们对于乳制品的误解由来已久，认为牛奶是高热量，其实只有芝士、复原乳热量极高，但对比之下，巴氏杀菌酸奶以及脱脂牛奶热量却很低，脱脂牛奶通过蒸馏的工艺，已将大部分脂肪除去。
看起来热量很高，实际热量却很低的食物，通常情况下，食物中蛋白质、脂肪和碳水化合物含量多，热量就高；含量少，热量就低。
新鲜食物中水分含量较多，而水不会产生热量，因此，含水量较多的食物的热量比含水量少的食物低。
脂肪含量较多的食物，看起来热量很高，如果蛋白质和膳食纤维素含量较多，因为有较强的饱腹感，吃得比较少，人体实际获得的热量较低。
看脂肪含量，脂肪含量越低，热量也相对越低。比如每100克馒头的热量为223千卡，每100克油条的热量为388千卡，少了一半。很多米面制品属于两大类，面+水，面+油，相对面+油的食物能量偏高，比如牛角包属于典型的面油糖面包，面包里面能量算是最高的。
看营养成分含量，营养成分如蛋白质，维生素，矿物质和膳食纤维含量越丰富，营养价值越高。
看起来热量很高，实际热量却很低的食物，通常情况下，食物中蛋白质、脂肪和碳水化合物含量多，热量就高；含量少，热量就低。
新鲜食物中水分含量较多，而水不会产生热量，因此，含水量较多的食物的热量比含水量少的食物低。
脂肪含量较多的食物，看起来热量很高，如果蛋白质和膳食纤维素含量较多，因为有较强的饱腹感，吃得比较少，人体实际获得的热量较低。
看脂肪含量，脂肪含量越低，热量也相对越低。比如每100克馒头的热量为223千卡，每100克油条的热量为388千卡，少了一半。很多米面制品属于两大类，面+水，面+油，相对面+油的食物能量偏高，比如牛角包属于典型的面油糖面包，面包里面能量算是最高的。
看营养成分含量，营养成分如蛋白质，维生素，矿物质和膳食纤维含量越丰富，营养价值越高。
看起来热量很高，实际热量却很低的食物，通常情况下，食物中蛋白质、脂肪和碳水化合物含量多，热量就高；含量少，热量就低。
新鲜食物中水分含量较多，而水不会产生热量，因此，含水量较多的食物的热量比含水量少的食物低。
脂肪含量较多的食物，看起来热量很高，如果蛋白质和膳食纤维素含量较多，因为有较强的饱腹感，吃得比较少，人体实际获得的热量较低。
看脂肪含量，脂肪含量越低，热量也相对越低。比如每100克馒头的热量为223千卡，每100克油条的热量为388千卡，少了一半。很多米面制品属于两大类，面+水，面+油，相对面+油的食物能量偏高，比如牛角包属于典型的面油糖面包，面包里面能量算是最高的。
看营养成分含量，营养成分如蛋白质，维生素，矿物质和膳食纤维含量越丰富，营养价值越高。
传统观念里，冰淇淋可谓是热量炸弹。但你只要仔细看一眼它的热量表，你一定会发出就这的感叹。一根蒙牛绿豆雪糕70g,也就86大卡的热量！奶油味的稍微高一些，100大卡左右。
2.鳕鱼奶酪饼
光是奶酪这两个字，就足以吓退一众减肥党，但其实人家的热量也才118大卡/100克。阿拉斯加捕捉的深海鳕鱼，包裹绵密馋人的芝士，极其浓郁的奶味，融入令人惊叹的低卡。
3.牛蹄筋
质地如同海参一般的牛蹄筋，大概是牛身上最惹人疼爱的部位了。极其丰富的胶原蛋白，让你在品尝时感受到那丝绸般的滑爽口感。118大卡/100g
4.泡菜
红艳艳的色彩，浓郁的酱汁，要是没注意，还真以为这个是个热量炸弹。热量仅43大卡/100g。
5.鸡蛋干
紧致厚实的蛋白质，扔进包包，饿的时候来两口，随时感受鸡蛋鲜香，热量124大卡/100g。本回答被网友采纳
2.许多人对土豆也是有比力深的误解，土豆中含有的淀粉量也是比力富厚的，多数人在减肥期间不敢吃土豆，怕发胖，其实就是因为我们经常吃薯条的缘故，才会对土豆有误解。土豆自己虽然含有淀粉，但实际上含有的脂肪量却是很低的，而且它内里含有的维生素、膳食纤维以及种种矿物质的量都是比力富厚的，食用之后，是可以改善肠胃的康健，促排便的。所以在减肥期间是可以吃土豆的，只是要注意别吃炸土豆、薯条之类的，它们都是经由加工的食物，在油内里炸制过，脂肪量变高了，不适合减肥人群食用。最好是选择清炒或者是蒸煮，保留最原始的口胃，脂肪也低。减肥期间很是隐讳的就吃肉，都知道猪肉的脂肪量比力高，所以吃的人少，这个确实要少吃。
3.许多人以为牛肉的热量很是高，所以不敢多吃。其实牛肉的脂肪量并不是特此外高，而且它另有较为富厚的卵白质，特别适合减肥人群食用，能够增补身体所需的营养，还不用担忧发胖，在减肥期间也是可以食用的。其实在我们减肥期间，该增补的营养物质都不能少，我们需要保证身体康健的前提下再去减肥，适当的控制饮食量，吃一些低脂的食物，以上几种食物特别容易被人误解，认为是高热量的食物，而实际上脂肪量并不高，合理的食用，是可以资助身体减肥的。