减肥，新陈代谢，

Question

减肥，新陈代谢，最近上大号比较多，每天要两次，最近特别容易发胖，一年我胖了二十斤，每个月都胖一两斤，男，20岁，身高178.体重170，求解，

Answer 1

教你通过提升新陈代谢来减肥

Answer 2

新陈代谢对于减肥来说非常重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话，也就意味着身体的主要消耗降低了，会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。
首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。
减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的：
1） 过度节食使得肌肉流失了；
2） 活动减少了，肌肉流失后不能很快合成；
3） 蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。
因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：
a) 慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。
b) 增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。
c) 保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。
d) 给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。
e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。

提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动，让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢，充满活力！

Answer 3

少喝酒，不要喝碳酸饮料，然后试着每天做几分钟的运动可以高强度的，但营养要跟上，否则对你的身体不好。记住千万别吃宵夜和绝食明志哦。望采纳。本回答被提问者采纳