睡觉睡到自然醒,是每个人的美好愿望。不少人总是睡了一觉却感觉没休息好,有些人小睡十分钟却精力充沛。
有数据显示:像大多数生物学特征一样,睡眠需求曲线呈"中间高两边低"的钟形,属于正态分布。人每天的睡眠需求时间分布在4.5~10.5小时的区间内,平均值在6.5~8.5小时,取中间值的人群包括了65%的成年人。
很多人认为,每晚睡8小时,占用了一天中三分之一的时间,是对生命极大的浪费。其实不然,如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化,不管男女儿童,都要保证充分的睡眠时间。我们应该关注的是,睡得香,睡得熟的量少质高睡眠。
为什么睡眠不能过多?因为当我们需要睡眠的时候,也就是休息状态,也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候,你这个需要量已经满足了,它已经休息过了。再睡,那就是做梦,胡思乱想,天南海北,又飞又跑的,再醒了的时间,它就特别地疲劳,因为这个脑子的运动已经开始活跃了,不再休息,甚至有时候比白天还累。所以说,你睡一觉就起来,睡醒就起来。
许多人梦想着缩短睡眠时间以获得更长的工作和学习时间,但事实常常与人们的美好愿望背道而驰。
研究显示:盲目减少夜间睡眠时间,会使白天嗜睡的可能性增加,从而降低工作效率。
比睡觉时长更重要的是睡眠质量,高质量睡眠可以让我们第二天感觉到精神非常的好,也会影响到我们的心情,可以让我们体会到身体放松的愉悦心里。
所以说,根据个人实际情况,在身心健康的前提下,保持充足的高质量睡眠,保证高效率的工作,这样的睡眠时间才最合理!
成年人睡眠6-7个小时, 或7-8个小时都是比较合适的时间 , 婴儿或者青少年的睡眠时间稍微更长 , 老年人的睡眠时间可能要偏短 , 有些人脖子比较短 比较肥胖的人 , 伴有阻塞性通气障碍 。