1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
减肥，想身材变好，总是女性们究其一生的事业。
毕竟一胖毁所有，天呐，这句话太扎心了!跟小编一样，很多美妹子们都会为了减肥，而采取一个简单粗暴的方法：节食!
白天的早饭和午饭，都是比较重要的一顿，那么聪明的宝宝们就会把视线投向了晚上，少吃甚至不吃。但是问题来了，晚上不吃饭真的能瘦吗?
小编告诉你，有人晚上不吃饭，坚持了一个月，结果瘦了30-40斤，哇，这效果好啊，看得小编都有一点点心动呢?
宝宝们是不是忍不住想试试了?不过啊，这个方法真的很伤身，瘦是能瘦，但是营养容易跟不上，可能会得胃病呢。
节食，能让体重下降，但是从身体健康方面，小编真的不建议用这种方法呢!为了健康，小编建议妹子们还是要科学减肥，到底怎样减肥才算科学呢?首先，你得先知道以下这几个减肥误区：
误区1：多吃肉就会胖
很多宝宝为了减肥，每天只吃水果和蔬菜，这样的饮食习惯，会造成营养不足，因为营养成分太过于单一了，长期不吃肉类的话，容易缺乏不饱和脂肪酸和蛋白质，从而引起低蛋白水肿。凡事都说适量两个足够，多则余，少则负，减肥的时候可不能不吃肉哦。
误区2：睡前不能吃东西
很多女生一到晚上10点就拒绝吃东西了，因为晚上吃东西容易发胖，这话没毛病，但宝宝们要知道，并不是所有东西都会发胖，含脂肪、淀粉类的当然会发胖，但是纤维的并不含脂肪，比如一些水果，这类食物可以吃，而且吃了也不容易发胖哦。
误区3：吃零食会发胖
很多零食都是属于高热量的食物，所以很多宝宝会觉得吃了就会长胖，但是如果身体内热量过低的话，会导致维生素、矿物质的不足，所以适量的零食是允许的，可以选择在早饭、午饭、晚饭之间吃，零食选择可以选：低脂牛奶、香蕉、豆奶、黄瓜、奶酪、猕猴桃这些。
跑步减肥，很多人在做，可每天5公里，可以瘦下去吗？
在回答这个问题前，首先要了解一个概念：基础代谢。
基础代谢
指的是动物处于安静状态、身体活动降至最低时的能量代谢。一般来说，男子的基础代谢率比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一个成年男子的基础代谢大约是1500千卡，女子也有1300千卡左右。什么概念呢，就是一个55公斤体重的人，跑一公里消耗大约50千卡（千卡也称为大卡），那么每天的基础代谢已经达到了30公里的数量级。
运动减肥消耗的能量还是少的，由身体成分决定的基础代谢则提供了更高的能耗。基础代谢一部分是天生的，另一部分则可以靠运动改变，经常运动的人，身体成分中肌肉比例增加，那么基础代谢就会提高，养活肌肉需要更多的能量，养活肥肉则基本上不需要能量，因此同样体重的人，在每天什么都不做的情况下消耗1200大卡还是1500大卡，这就看肌肉含量的多少来定了。
每天跑5 公里会不会很快就瘦下来？
为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑5 公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。
跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。
很多跑步初学者在第一次成功解锁5 公里新技能的时候，会非常激动的想天天跑5 公里。但是，从一周跑两次5 公里，增加到一周跑5 次5 公里，训练量相当于翻了2.5倍。在这种情况下，虽然跑的都是5 公里，但是非常容易受伤。
以瘦身为目的，一般需要每周1500大卡的热量消耗，每周3-5次的5 公里跑步就足够通过运动达到这个缺口，所以也不必天天跑步。
每次跑步训练之后，肌肉、身体需要休息的时间，一般来说，专业马拉松运动员每周也会至少休息一天的时间。为了减肥为目标的跑步，每周穿插几天休息日，可增加一些跑步之外的训练，比如拉伸、腹部力量训练、上肢力量训练、瑜伽等等，既可以避免下肢疲劳的累积，又可以增加总热量的消耗。