腹肌和胸肌分别应该如何锻炼呢？

Question

如题所述

Answer 1

卧推是最初锻炼胸肌的最好的方法，可以利用杠铃、哑铃或卧推机等健身器材来锻炼。以杠铃为例，杠铃卧推的正确方法：
平躺在椅座上面，双脚平放在地面上，将杠铃握在胸前（保证握的位置左右平均）。将杠铃向上推起，直到手臂绷直。停顿1-2秒后，慢慢的放下杠铃，接触到胸部时停止。重复举5-7次，再休息1分钟，然后再做两组。
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。
　　正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

Answer 2

我觉得腹肌和胸肌都可以通过做平板支撑，还有就是仰卧起坐来练习，再做这两个运动的时候，可以分节段进行训练，可以先做平板支撑，做五分钟，然后再做仰卧起坐。让腹部的肌肉和胸部的肌肉有一个很好的休息和调节的过程。

Answer 3

卧推是最初锻炼胸肌的最好的方法，可以利用杠铃、哑铃或卧推机等健身器材来锻炼。以杠铃为例，杠铃卧推的正确方法：
平躺在椅座上面，双脚平放在地面上，将杠铃握在胸前（保证握的位置左右平均）。将杠铃向上推起，直到手臂绷直。停顿1-2秒后，慢慢的放下杠铃，接触到胸部时停止。重复举5-7次，再休息1分钟，然后再做两组。

Answer 4

都说新手练胸，老手练背。胸肌可以说是男人的门面担当，饱满结实的胸膛会让你看起来更加强壮有力，穿衣也会变得十分有型。在日常胸肌训练中，新手一般会先通过俯卧撑练胸，但是单一的动作是很难刺激到肌肉增长的，胸肌成型的过程也相对比较久，而卧推、飞鸟在胸肌训练中一直都占据着经典的角色。飞鸟侧重于胸部的轮廓形态，可以更好地训练胸部的轮廓，让你的胸部看上去更加有型。而卧推则侧重于肌肉纬度的增加，有利于增加肌肉含量。想要练出完美的胸肌，胸肌中缝以及上胸的锻炼不能少，这也是卧推、飞鸟被依赖的原因。

Answer 5

有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟， 再躺下，再起来，冲刺跑。