求一份健身增肌食谱

Question

求一份健身增肌食谱我现在174，58kg，现在开始想一周五练的健身，全身均衡性发展，我从小就很瘦，希望健身专业者们可以点一下我，告诉我怎么吃比较好，最好有详细的饮食计划，谢谢各位啦！

Answer 1

增肌需要大量蛋白质，在增肌过后肌肉酸痛，这时肌肉需要大量蛋白质来补充。
在增肌期间清淡少油，这样能减少脂肪
针对于你的体重身高，建议鸡脯肉，芹菜，煮熟，菠菜过水，西红柿、这些东西适量。能吃多少做多少。熟鸡脯肉是肌肉蛋白来源，可以多一点。最后把这些东西放到打碎器，倒入脱脂牛奶（不减肥的话随便什么牛奶）全部打碎，放一点点盐。然后直接喝了，虽然很难吃，但是很有用。
蔬菜是维持人体所需维生素，所以必须要。很多健身房大咖都是这么吃。如果经济条件允许。。。
直接蛋白粉，国内一般的就可以，效果和国外进口差别不大。正规厂家就可以。
最后祝你增肌顺利，望采纳追问

那需不需要多补充碳水呢？

追答

不需要，多喝水就可以了