减肥到底吃不吃晚饭?
身边好多减肥的朋友都不吃晚饭sos有的对自己更狠，甚至过午不食
减肥期间到底能不能吃晚饭?最晚几点吃?
大体重减肥，晚饭怎么吃?
白天吃多了，晚饭还吃吗?
胖不可怕反弹才绝望
不吃晚饭有哪些危害?
不吃晚饭=摄入热量缺失1/3+兴身体营养缺失1/3
1.全天摄入热量无法满足基础代谢!此时，你的身体就会启动自我保护机制 !!拼命节省热量并增加脂肪存储，说白了就是吃一口都可能会长成脂肪!
时间一长，掉发、皮肤暗黄、全身无力、姨妈出走等各种问题都会慢慢涌现。
2.如果你再因为饥饿难耐暴饮暴食，那反弹的速度，估计比坐火箭还快!
哪些人不吃晚饭有利于减肥?
体重基数较大，做不了高强度运动那么可以从控制饮食开始
比如: 晚饭选择少吃或者不吃。
早饭和午饭还是要正常吃的!
千万别因为晚上不吃，中午就吃太多!
晚餐建议:
1个水煮蛋+一小拳蔬菜+一片全麦面包1杯牛奶+一小拳蔬菜+半块全麦头1拳鸡胸肉+一小拳蔬菜次+一拳紫薯/红薯以上可任选，吃5分包就ok!
每天吃够1200千卡，在这个基础上再比平时少吃500千卡左右，制造一个合理的热量缺口!
哪些人不吃晚饭有利于减肥?
情况2
白天吃太多!
控制不住嘴馋的时候难免一天都在吃吃吃一天的摄入热量严重超标，此时可以选择晚饭少吃或者不吃。
晚餐建议:
1个水煮蛋+一小拳蔬菜碳水升糖如果不是很饿那就省略掉主食网吧快，多于的热量会转化成脂肪!
减肥原理: 摄入量<消耗量
减肥期间晚餐几点吃不会胖?
揭秘
其实只要你控制一天的总摄入量不超标，晚饭几点吃都不会长胖!
但是咱们的肠胃也是要休息的，为了肠胃的健康，建议晚餐尽可能安排在睡前3~4小时。比如:你晚上11点睡觉，那最晚8点吃完晚餐。
瘦是一种长期健康饮食+运动习惯的养成!不希望正在减肥的你，每天都把自己饿的那么痛苦，这样真的很难坚持下去!
长胖不可怕，反弹才绝望!你懂得越多，才会瘦的越轻松。