梦魇时怎样才可以自救?

Question

如题所述

Answer 1

十种应对梦魇（睡眠瘫痪）的方法：
1. 不要挣扎。在梦魇中，感觉被按住无法动弹时，切勿试图挣扎。这样做可能会加剧体验。
2. 给自己积极的暗示。感到睡眠瘫痪时，可以先放松，并心理暗示自己：“这是梦魇，不必担心。”这可能有助于直接唤醒自己。
3. 扭动脚趾。尝试移动肢体，如手指和脚趾。因为梦魇通常影响腹部、胸部、咽喉，集中注意力于脚趾并尝试移动它，可能有助于唤醒自己。
4. 握紧拳头。这个方法与第3点相似，通过握紧拳头也可能帮助唤醒自己。
5. 专注于呼吸。呼吸是由心脏等内部器官控制，不受梦魇影响。专注于呼吸可以帮助控制恐惧感。
6. 从信仰中寻求力量。对于一些人来说，寻求精神支持可能依赖于宗教。在梦魇中，可以联想和平、安全和爱，或宗教偶像来获得力量。
7. 寻求同睡者的帮助。如果有他人同睡，可以事先告知他们梦魇的状态。例如，可以告诉他们当看到你呼吸不规律时，叫醒你。
8. 利用咳嗽。咳嗽是受植物神经控制的行为，即使在睡眠中也可以有意识地调节。通过咳嗽可能有助于唤醒自己。
9. 揉脸。这是笔者发现的一个有效方法。意识到梦魇状态后，用力揉脸，通常几次后就会自然醒来。
10. 制定应对计划。虽然上述建议对一些人有效，但并非人人适用。制定应对计划，像火灾逃生计划一样，让应对措施根深蒂固。
科学解释：梦魇，医学上称为睡眠瘫痪症，可能在午休和夜间睡眠时发生。患者感觉自己已醒，能听到声音和看到影像，但身体动弹不得。这种状况通常在几分钟内自然恢复。梦魇与鬼怪无关，是一种常见的睡眠障碍。