养生的本质，徐文兵强调，是养心。他提倡的"称心如意"，意味着遵循自我内心的指引，顺应自然，这是他养生论的核心理念。
他引用古训"物无美恶，过者为灾"，解释了适度的重要性。例如，在冬季适量饮用温热的黄酒，有助于活络血脉，是养生的一种方式，但若过度饮酒则会适得其反。
徐文兵强调，饮食应顺应身体的需求，而非外界的设定。他认为，不饿不饱时无需勉强进食，即便是到了常规的用餐时间，也应以个人的生物钟为准，而非机械的钟表时间。
关于男性生理周期，徐文兵指出，男性的生命轨迹每八年为一个周期，生理高峰通常在32岁左右。在这个阶段，适度熬夜和运动不会对身体造成太大伤害。然而，过了这个阶段，即使是体育锻炼，也应以温和的方式为主，避免过度劳累。
徐文兵（1966—）名小周，字文兵。中医师，厚朴中医学堂堂主，高级中医讲师，中医教育家，身心医学专家。诊疗科目： 中医全科、针灸科、。