健身菜鸟从零开始健身时,首先要做好以下准备:
找到靠谱的教练
2.做好肌肉伸展训练
3.为期三个月的心肺耐力训练
4.持久战的心理准备
第一、找一个好的教练
在职场打拼的这些年,没日没夜的加班、工作、出差、十二点半之前几乎没有睡过觉。早上不吃饭,夜宵当晚餐,足球场、篮球场只有在记忆中才会出现,身体被折腾的近乎是扭曲的状态。年龄虽然年轻,但肌肉、骨骼,已经没有想象中那么强壮。所以,如果没有一个系统的评估,很有可能在运动中产生伤害,进而影响整个健身的进程。甚至会影响对健身的坚持。所以一定要找到一个好的教练,帮你进行开始前的准备活动。
那如何才能判断这个教练是否合适我呢?其实很简单,进入一家健身房或工作室,或是从网上预约上门的私人教练都可以。
他只要满足:
年龄不能太小,三十岁左右刚刚好;
有过较多的从业经验,比如 3、5 年以上;
有过较多的参加的培训经历,朋友圈里可以看到;
自身形象很好,自己练得好才有资格训练别人;
沟通无障碍,毕竟以后要经常接触,沟通起来顺畅才好。
那教练都要为你做什么评估呢?也很简单,除了常规的人体成分测试和基础体能测试之外,还需要做主要关节活动度评估、肌肉力量测试、平衡性测试、运动模式评估、甚至是肌筋膜链的系统评估,就像做一个大的体检。越高级的教练会给你一个越为系统的评估和报告。
第二、肌肉伸展训练是健身第一步
俗话说,「筋长一寸寿延十年」,良好的肌肉延展度会让你的关节变得灵活,让你无论在运动中还是在生活中都会变得轻松。
另外健身中经常会做举哑铃、负重蹲起这样的一些练习来增加力量含量和肌肉。那如果肌肉过紧的话,就会发生动作的代偿,从而导致运动的变型和肌肉的损伤。
现在国内外健身和运动康复中一个比较流行的理论叫「肌筋膜链理论」,这也是我近十年来研究的方向。它说的是,全身上下的肌肉、筋膜都是连在一起的,它们互相协同、互相牵制,才可以产生各种运动来保持身体的姿态。如果其中一个区域过度紧张而无法在运动中产生延展的话,那在相应链条上其他的肌肉、关节、筋膜就会产生代偿。如果其中有一个人或两个人偷懒不干活的话,那么另外一个人就要去多干活,最终导致过度劳累或者受伤。
本回答被网友采纳