正确认识肢体动作的方法

Question

如题所述

Answer 1

正确认识肢体动作的方法：

一、站立姿势

正确的站姿：头正，颈直，肩平，挺胸，收腹，勿跛倚，双腿挺直，膝盖相碰，脚跟并拢，肌肉略有收缩，重心落在两脚正中，身体可稍微前倾。

从前面看，双脚与肩膀同宽，双脚指向前方，身体呈对称；从侧面看，脚伸向前方，在外踝前方引一条重力线，肩关节、髋关节、膝关节在重力线上，头部位于肩关节正上方，肩耳线与重力线重合。

二、静坐姿势

正确的坐姿：无论身后有没有可靠的东西，都要做到上身挺直，下巴内收，视线与屏幕平齐，关节平正，呈90度直角，两臂贴身自然下垂，两手随意放在自己腿上，两脚间距与肩宽大致相等，两脚自然着地。

三、走路姿势

正确的走姿：抬头双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然伤停，腰部挺直，收小腹，臀部略向后凸，从容步行，用大腿带动小腿，着力点侧重在跖趾关节内侧。

尽量不要大跨步走路，采用“小快步”增加双腿运动的频率，对活跃心肺功能有好处。另外，下楼梯时膝盖要与脚尖呈垂直状态，让身体的重量沉落到脚底，最好全脚掌着地，避免左右摇晃。

四、慢跑姿势

正确的跑姿：头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；身体正直向前（不可前倾后倒），双眼平视前方，脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅；臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）。

跑步时，要通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节保持微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺的锻炼也最充分。