女子坚持每晚10点睡觉，打卡286天后变化惊人，如何让自己早点睡？

Question

如题所述

Answer 1

其实，早睡是不需要太在意的，只要我们能够保证有充足的睡眠就可以。但需要注意的是，如果睡得太晚或睡得太多，我们白天可能会出现精神不集中，精力不足的情况，长期如此，会让我们体内的生物钟紊乱，从而导致我们白天效率低下。 

不要做影响睡眠的事情。

睡前半小时，不要做一些会影响睡眠的事情，比如喝咖啡、看手机、玩游戏、吃东西等等。晚上在床上待得时间越长，越不利于睡眠，因为我们大脑得不到充足地休息，会更加难以进入睡眠。睡前最好不要玩手机或看其他娱乐软件。另外，不要吃太多东西。睡前一小时内不要进食和喝水，也不要吃太多零食或饮料。

白天不要睡太久的觉。

尽量不要在白天睡太久，因为白天睡觉会让你的生物钟紊乱，晚上就很难睡着了。当我们的生物钟没有调整好时，身体就会出现生物钟紊乱，导致白天精神不集中，工作效率低下等问题。所以一定要在晚上10点前入睡，保证每天8小时睡眠时间。而且在入睡前，尽量不要熬夜，也不要吃宵夜，因为吃宵夜就会让你精神兴奋，睡不着觉。如果你想早点入睡，也不要去上班了。而是应该多去锻炼身体，培养良好健康生活习惯。

白天多做一些运动。

要有效保持早睡早起的良好习惯，白天可以适当运动，运动是改善身体健康的有效途径。有些人因为工作或学习而久坐不动，基本没有能量消耗，所以晚上不容易疲劳。如果白天进行适当的运动，在体力耗尽后，晚上往往会感到困倦，这样可以加快人体的睡眠状态，达到早睡早起的效果。有的人平时呆的时间比较长，基本没有能量消耗，晚上也不容易觉得累。

Answer 2

如果让自己早点睡，个人建议不要过度运动或者做刺激的事情，其次好点牛奶蜂蜜水，其次就是早点洗澡，这些都可以帮助早睡。

Answer 3

平时可以让别人监督自己，而且也可以给自己设一个闹钟，也可以让自己提前享受这样的生活状态，并且也要让自己的生活放慢下来。

Answer 4

严格按照拟定的作息时间休息睡觉。坚持一段时间以后形成了一种习惯。这样到时间自然而然就能睡着了。