针对减脂的饮食,需要控制热量摄入,但同时也要保证营养均衡。以下推荐一个健身女生减脂餐计划:
早餐:
燕麦片 50克
全蛋 1个
黄瓜 1根
上午加餐:
酸奶 1杯
小苹果 1个
午餐:
鸡胸肉 150克
蔬菜沙拉适量
红薯 1个
下午加餐:
杏仁 10颗
橙子 1个
晚餐:
鲈鱼/鲑鱼 150克
蔬菜沙拉适量
糙米饭 50克
睡前加餐:
低脂牛奶 1杯
此外,还需要注意以下几点:
控制饮食总热量,每日摄入应该在1200-1500卡路里之间;
均衡摄入三大营养素,碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例应该是50%、30%和20%;
多喝水,保持身体水分;
合理安排运动,增加身体代谢,帮助减脂。
此方法不一定适用所有人,根据自己的能力量力而行~