当你感到心态崩溃或情绪失控时，可以采取以下方法来帮助自己恢复平静和掌控情绪：
深呼吸： 深呼吸有助于降低情绪激动。尝试慢慢吸气，然后缓慢吐气。重复这个过程几次，专注于呼吸的感觉，这有助于平复情绪。
冥想和放松： 寻找一个安静的地方，闭上眼睛，进行冥想或放松练习。冥想可以帮助你放松身体和思绪，减轻情绪的紧张感。
找人倾诉： 与亲朋好友分享你的感受，倾诉可以让你释放情绪，获得支持和理解。
写日记： 写下你的感受和思维，有助于整理你的思绪和情感。这也可以帮助你更好地理解自己的情绪。
运动： 运动是释放情绪的好方法，它可以帮助你释放紧张和焦虑，同时释放身体内的内啡肽，提升情绪。
分解问题： 如果你感到压力很大，尝试将问题分解成更小的部分，一步一步来解决。这可以让你更容易应对挑战，减轻压力。
设定目标： 设立一些具体的目标，逐一达成。完成一个小目标可以帮助你感到成就感，提升信心。
避免刺激： 尽量避免在情绪不稳定时暴露于刺激因素，比如不要与引发情绪的人或场景接触。
专业帮助： 如果情绪问题持续严重或长时间不得缓解，考虑咨询心理医生或心理治疗师，他们可以提供专业的帮助和支持。
自我关怀： 记住照顾好自己的身体和心理健康非常重要。确保充足的睡眠、均衡的饮食和适量的锻炼。
最重要的是，要接受自己的情绪，不要因为情感的波动而感到内疚或自责。每个人都会经历情感上的困难时期，而且这些时期是可以克服的。如果你感到无法自行应对，不要犹豫寻求专业帮助，专业心理医生可以提供指导和支持，帮助你应对情感问题。