两者不可以兼得，首先半码跑步计划是一个需要非常强的体力和耐力，属于较长时间的有氧运动，而且强度不低，过长时间的有氧会消耗体内的肌肉含量。而增肌同样需要非常强大的体力，除非你的饮食和睡眠非常的科学营养非常的足。否则。一个正常人每天的饮食很难完成两项高强度的运动。增肌属于无氧有半马跑属于有氧运动。跑时间过长会影响增肌的效果，而且是。在跑步之后进行增肌，就很难有精力去完成，而且会影响你的训练计划，因为在跑步之后就算算你有一上午的恢复时间也会感到体力不足。所以最好的安排是。以自己的目标为主，来进行针对的训练。
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