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首先,要知道什么是免疫力。
“免疫力”其实就是指“免疫系统功能”。
“免疫”是机体识别“自己”与“非己”物质,对危险的“非己”物质加以排斥和清除,以维持体内环境平衡稳定的一种生理性防御反应。
而人体的“免疫系统”,是由免疫器官(如胸腺)、免疫细胞(如淋巴细胞)和免疫分子(如免疫球蛋白)组成,是一个及其复杂而又十分重要的生理系统。正常情况下,它能够对抗病原微生物对身体的入侵、预防疾病。
如果“免疫系统功能”(即“免疫力”)变得低下,就可能导致疲劳、经常感冒、伤口容易感染、肠胃过于敏感等。
人体的免疫力除了受制于遗传基因,还受到生活方式及环境如饮食、运动、睡眠、情绪等的较大影响。因此,像营养不良、锻炼不够、休息不足、心情不佳,以及肿瘤病人等情况的人容易免疫力低下。
那么,有什么方法可以有效地增强免疫力呢?
对于普通成人来说,如果希望自己拥有较强的免疫力,建议在日常生活中做到:
1.合理膳食,保持营养均衡;
2.加强锻炼,增强体质;
3.作息规律,保证睡眠充足;
4.保持积极乐观的心态;
5.养成良好的卫生习惯等。
另外,对于小孩子来说,还要注意定期接种疫苗。因为疫苗能为小孩子提供特定抗体,或者刺激机体产生特定抗体,并通过抗体产生防御功能,这样就能帮助小孩子对抗可能发生的疾病感染了。千万不要认为打疫苗会降低小孩子的免疫力。
作者:刘萍萍,营养师&科普作者
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