网友求助：跑了一个星期的步，小腿为什么越来越粗了？
如果方法正确，跑步是一项很好的锻炼心肺功能，同时还能减肥的运动。跑步过程中，无论采用全脚掌落地还是前脚掌落地，在腾起的时候都会用到小腿肌肉。小腿肌肉得到锻炼，线条自然就凸显出来了。其实这是没办法避免的，因为我们在跑步过程中，都会用到小腿肌肉。但这没什么需要担心的，这只是肌肉线条的凸显，并不是小腿变得粗壮。跑姿问题是很重要的一点，如果学不会正确的跑步姿态，不仅仅会跑出腿粗，还可能跑出各种损伤来。为什么呢？因为不正确的跑步姿态会加速身体的损耗，你原来的小问题在你运动增加时可能会被扩大5倍甚至10倍。所以学会正确的跑步姿势很重要。最常见的不正确跑步姿态就要属跑步不抬腿，估计题主也是属于这种情况，跑步大腿不能抬起，会导致小腿过度蹬地发力，小腿三头肌锻炼过度而产生了小腿粗。
作为一个运动狂魔，也跑步3年的跑者就跑步和腿粗这个问题稍作解释。我踢球多年，体育基础好，3年前偶然机会开始跑步，瞬间上瘾，欲罢不能，一有时间都会跑步，享受放空的快感。很多朋友想减肥，但听我推荐跑步，都觉得跑步会把腿跑粗，摆手谢绝。我想说你们多虑了。事实上，小腿肌肉主要由慢肌纤维组成的，慢肌纤维具有抗疲劳和很高的有氧供应能力，但是它们的快速力量（爆发力）发展有限，换句话说就是它们的肌纤维很难在维度上有所增加（因为肌肉瞬时爆发需要肌纤维中的磷酸肌酸提供能量，磷酸肌酸越多，肌纤维越粗）。一般专业健身爱好者都需要通过负重力量训练才可以刺激小腿肌肉生长，比如针对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是很难练粗的，所以日常跑步不会造成小腿真的变粗的。
在运动之前如果能进行小腿拉伸的话，还能够有效地帮助我们热身，让身体能够快速的进入运动的状态，减小运动损伤的几率。同时还有提升运动的效果，让我们付出的汗水有更大的回报。如果我们想让自己的小腿变得越来越美，那么我们就要让自己的体脂率下降，打造完美的小腿曲线。所以我们尽量采用强度低，时间长的慢跑运动，就可以很好地消耗腿部的脂肪，让我们的小腿越来越细。我们最好不要跑的太快，太激烈，这样会让我们的肌肉越来越发达。
杠精们请解释下为什么跑步跑了上身越来越瘦，腿越来越粗？松解小腿筋膜，激活小腿深层肌肉，再做有氧，在减脂，不香吗？
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