肥胖与个人体质有关系,与缺少锻炼、饮食热量过多的食物也有关系。想要保持良好的身材不仅要多锻炼,饮食方面也要特别注意。
预防肥胖的办法如下:
1、改变饮食习惯:早餐一定要吃,早餐是新陈代谢的助动器,在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧;
2、多喝水:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,如果饮水不足也会使人发胖;
3、少吃含糖量过高的食物:食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,身体会产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响;
4、少吃热量过高的食物:有些零食的热量非常高,我们之所以发胖就是因为所摄入的卡路里超过身体运转消耗的热量;
5、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
扩展资料:
发胖的原因
1、零食会导致发胖:一些膨化食品如薯片、薯条等的热量也非常之高,有些人吃饭少,但却吃许多的零食,这样不但不利于身体健康,而且会使身体更容易发胖;
2、参加工作后忽略运动会引致发胖:忙工作就没有时间运动,有时候难得空闲也一直坐着,不愿意起来走动,这样慢慢的肚子上的脂肪越积越多;
3、病愈之后容易发胖:吃好休息好只是康复的基本条件,绝非惟一条件,切不可忽视运动对康复的积极作用,病后食欲特强之时,应注意控制饮食;
4、长期吹空调也容易导致发胖:人体享受空调,身体内的热量就消耗得更少了,加上不运动的生活习惯久而久之就发胖了;
5、睡眠不足可使人发胖:长期睡眠不足,可以影响人体生物钟的进食循环,也会降低血液中的一种叫拉普丁蛋白的含量,这种蛋白有抑制食欲的作用,同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。
参考资料:发胖—百度百科