早晚餐吃什么+做什么运动可以减肥

Question

我是一个高二的女生，166CM左右75KG，早餐和晚餐我都是在外面吃的。可是不知道要吃什么比较好。现在一般早上吃炒面炒粉或是炒饭（虽然我知道炒的东西不太适合），晚上有时候吃螺蛳粉。目前我一个星期有五十块可以用（早晚餐+零花钱）。
早上我一般6：25起床，7：00左右上学（7：20上课），这中间可以做些简单的早餐；下午5：40放学7：20晚自习。我去学校一般用15分钟（骑脚踏车），每天一共来回四次，去学校之前我会抹“红辣椒膏”，貌似是助燃脂的。下午放学之后我本想去跑步，可是我很担心会把赘肉都跑成肌肉。我小腿挺粗的，但好像都是肌肉了已经。
有没有哪位可以介绍些比较有用又不太费钱的方法减肥？
谢谢
（我会酌情加分的！）
还有有什么好的助排毒的水果吗？（我貌似有些便秘，经常好几天都不上大号）

Answer 1

早餐你可以选择豆浆+馒头、稀饭之类的，或者鸡蛋+燕麦粥（就是在超市买麦皮，在回家用牛奶煮，或者是用微波炉打），记得鸡蛋不能和豆浆同食哦。
你说你早上一般吃炒饭的话，那应该食量比较大吧，记得管住自己的嘴，实在饿的话就啃个苹果，不方便就更能管住自己了，千万别往小卖部跑。
你中午是在食堂吃吗？是的话要记得在吃饭之前先和点汤（MS食堂里都有免费的蔬菜汤，那汤的浓度相当利于减肥= =），然后打饭的时候打最少的。我不清楚你们最少是多少，反正我们学校是2两。如果你们的也没有1两的话，记得在吃之前就先倒掉一部分（因为我有个坏习惯，有多少吃多少，看到还有就忍不下来）
晚上的话，不吃是最好的，如果受不了就吃点苹果，黄瓜之类的。实在实在受不了就去面包房买一个全麦面包，和朋友分着吃，你抵死吃一半。

运动的话，最好别跑步，而且可能的话，也别骑单车了，那东西练小腿肌肉啊。你早点出发，用走的，更利于减肥…
买个呼啦圈来转吧，一定要是睡觉前转哦，免得转完吃得更多。还有就是跳绳，效果很好，但我觉得那挺不方便的，因为我家不是底楼= =
还有就是平时没是就压腿啊，踮脚尖（瘦小腿）。你既然想减肥，应该去买点减肥类的书啊，里面会介绍许多运动的……
有事没事就倒着走吧，挺利于减肥的。

最后，请不要嫌每天吃地不够，你一生还有几千顿饭要吃呢，少吃几十顿算什么。
等瘦下来了，还怕没机会么？？

Answer 2

你吃的早餐和晚餐都是管饱而不营养的呀，其实早餐吃一粒鸡蛋，一杯豆浆货牛奶再加个馒头包子的就好了，而晚上不应该吃的太饱，因为晚上的运动量减小吃多了也不易消化。
平时吃的东西尽量清单点，还有就是吃一些粗纤维的食物，就是粗粮嘛，还要注意多喝水，这样可以减缓便秘的症状。
运动可以选择一些塑身纤体的，比如瑜伽啊，普拉提这些，这些运动比较轻柔，效果也不错，而且不容易反弹，你可以上网找一些这方面的资料或者在当地看看有没有瑜伽馆啊，去学一个月，知道怎么练之后就自己练习
最重要的是要坚持，坚持一定可以出效果的
加油哦~~

Answer 3

其他的我无法回答，但是，千万别跑步减肥。那样不仅减不下来，反而变成肌肉！
多按摩！

Answer 4

起床后做些简单的水果沙拉，或者几片面包加鲜奶，这两种方法都可以。晚上吃点梨或者香蕉，早上空腹喝点温开水，这都可以排毒。