你好。先听我为你分析一下：
因为，身高163厘米-105=58kg是你的标准体重。
当实际体重高或低于标准体重的10%就属偏胖或偏瘦；实际体重高于或低于
标准体重的20%属于肥胖或太瘦。
减肥可以从抵抗饥饿、睡眠、饮食、运动等方面着手！！！！！！！！！！
（一）、抵抗饥饿
减肥是很痛苦的事情，要有心理准备。正值减肥时期要转移忍饥挨饿的注意力，所以要找事情作，特别是饿时，一定要想方设法挨住饿，转移注意力。注意：两餐之间的进食可大幅度吸收热量。轮到正常进食时也要细嚼慢咽，适当合理进食，不能过饱，切记不得狼吞虎咽，要不然肥没减成，反倒把胃吃出毛病来就不合算了！！！
（二）、睡眠
知道吗，睡眠不仅仅是最好的休息方式，而且睡觉还可以美容！但是，如果觉睡得多了（一般是6~8时，念你处在运动减肥期，就睡6~8小时吧！），也是不好的，会长肥膘的。切记：饭后千万不可往床上躺！不但对胃造成极大的伤害，更会长肥膘！
（三）、饮食
减肥食谱要合理搭配。我觉得您可以挑一些超低热量的面食或粗粮食品作为主食。挑一些新鲜蔬菜（小油菜、菠菜、大白菜、空心菜又名竹叶菜等等）就着主食食用。
粗粮食品有很严格的要求：要没有经过深加工的！
1.如玉米磨成面直接煮玉米面粥或打成大碴子煮粥，最多作个没掺油的蒸窝头、玉米饼什么的。
2.煮整个棒子的新鲜玉米（要当季的、冷冻加防腐剂的靠边站）作主食。
3.其次就是喝一杯新鲜豆浆原汁（磨出以后没大量加水），不加糖的
4.最大限度的喝脱脂牛奶或酸奶（经过深加工了）。
以上是主食。
5.最狠的是不吃主食，只吃适量蔬菜、含糖量低的水果（建议不要使用此招，犹在减肥初期。否则特别会在后半夜见饿的睡不着）。
接下来是蔬菜（尽量避免含糖量高的蔬菜）了：凉拌一个新鲜的小油菜，小菠菜，黄瓜，白菜•胡萝卜（或凉拌或可煮食）（凉拌菜别加入食用油，蔡依林减肥食谱都不加油！），不过，减肥初期的人可稍加入微量食用油，待时间长了可慢慢调节。
减肥的人也应适量补充水果营养，请尽量避免含糖量高的水果！！
食谱搭配好了，一日三餐要合理！
早餐：虽然是减肥，也要摄入少量的热量。
因为上午都要运动，胃也要消化的。如果吃的少了或没一点热量，就不好了，或许会头晕的！
可以吃一点无糖、低热量的面食作为主食：如无糖面包之类的，配点豆浆、无脂牛奶、糖份低的水果。
午餐：午餐很重要，因上午吃的少，且热量低，应早该饿了，而且下午还要活动。所以要求食物种类多样化，补充营养。如：新鲜的蔬菜（尽量避免含糖量高的蔬菜）、瘦肉类是最好的选择。肉类最好是脂肪上层的的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾（虾肉中磷含量太高，且食用后不易排泄，最好不要食用太多），注意烹调方式千万不要用油炸或者烧烤（如此只会让食物成分变异，热量大增），最好用清炖、清蒸、及水煮，熟后捞出，可采取与蔬菜（蔬菜最好焯一下水。要将焯过水的蔬菜用双手攥净水）凉拌（尽量少到食用油）在一起等烹调方式。
晚餐：因为晚上的消耗比较少，所以晚餐只需少量的热量。可以选择新鲜的蔬菜、水果（尽量避免含糖量高的水果、蔬菜），选择新鲜的鱼虾（仍然可以采取把焯过水的蔬菜、瘦肉、鱼虾肉凉拌，尽量少到食用油）。尽量避免碳水化合物、避免含糖量高的蔬菜水果、避免脂肪高的肉类、以及烘烤的食品等。不要超过八成饱，睡前四小时避免进食，睡前一杯热牛奶（低脂或者无脂的），有助于睡眠，并补充钙质。
千万注意：黄瓜属寒性蔬菜，不易消化。特别是胃不好的人群不可空腹吃黄瓜，极易伤胃。
菠萝可以自动消耗人体内热量。买了菠萝把皮削好以后，用淡盐水浸泡20分钟方可安心食用。
多吃菠萝的好处：
美容
丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力；做法：其果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品；常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。
保健
1、促进血液循环
酶，素来可以降低血压，稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。
2、消除感冒
发烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状，除了趟在床上安静地休息，不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁，它有降温的作用，并能有效地降低支气管。经医学研究，自古以来，人类就常常凭借菠萝中含有的菠萝蛋白酶来疏缓嗓子疼和咳嗽的症状。
（四）、运动
莫说平常人需多运动！减肥的人更需要加以合理的运动，这样，身上的肉才不会松松垮垮。
女孩（男孩）可以在每天的黄金运动时间做适量的有氧运动。也可以慢跑个800~1000米，跑出腿肚子会不好看。当然了，初跑阶段可以适量少跑一些路！
女孩可以适当压压腿（压腿只能让你更加灵敏）、做做仰卧起坐、踢踢毽子、适量跳跳绳。
如果你会游泳，就再好不过了。在水里做运动的阻力大于陆上运动阻力的6倍！
如果你会蛙泳还可以丰胸呢！呵呵。
以上是本人累积及道听途说的一些经验经加以改正，终於有“用武之地”。减肥是一件极痛苦、极具意志、乏味的一件事，请减肥人群定要克服“苦难”，坚持到底。
减肥期间，自我心理调节是很重要的。不要以为在2餐之间进食了，减肥就进行不下去了，要记得：你已经把肥胖打得后退好几步才进食的，这也是小小的胜利！！！慢慢你就可以成功！！！！！
对了，刚想起来，吃冻豆腐（买回的豆腐，可以冻起来，吃不了的也可以冻起来）很好。可以炒菜放上炖，解冻后加入拌凉菜里。冻豆腐有丰富的不饱和脂肪酸，可以消耗脂肪，降低血脂。很好的！
祝早日马到功成！！！！！！！！
所以，你就得牺牲一下你自己的嘴。好好的管住它。刚开始，你不能一下子少吃太多，否则以你这种大体型的块儿，肯定受不了，得循序渐进才行。
你现在上学，减的太多会影响你的学业吧。所以你现在就是增加运动量来减吧》