想长高，应该多吃富含蛋白质、钙质、维生素D、维生素C和锌的食物。
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是生命的基础，也是人体生长和发育的重要营养素。所以，想要长高，摄入足够的蛋白质是关键。富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶制品以及豆类等。
二、富含钙质的食物
钙是骨骼生长的重要元素，因此，富含钙质的食物有助于长高。除了奶制品，像虾皮、芝麻、骨头汤等都含有丰富的钙质。
三、富含维生素D的食物
维生素D有助于钙的吸收和利用，对于骨骼生长也有重要作用。除了晒太阳可以合成维生素D，一些食物如鱼肝油、蘑菇、鸡蛋也含有丰富的维生素D。
四、富含维生素C的食物
维生素C对于人体的生长发育也有促进作用，可以帮助增强免疫力，促进钙的吸收。新鲜蔬菜和水果是维生素C的最佳来源，如橙子、草莓、猕猴桃、青椒等。
五、富含锌的食物
锌参与多种代谢和蛋白质的合成，对生长发育也有一定影响。富含锌的食物包括牛肉、羊肉、海产品等。
总的来说，想要长高，饮食应该多样化，保证摄入充足的营养。同时，结合适当的运动，如篮球、游泳等拉伸运动，有助于促进骨骼的生长。此外，保持良好的作息和心态也是非常重要的。