学生减肥计划月瘦20斤

Question

如题所述

Answer 1

学生减肥计划：一个月内健康减重20斤
1. 第一周：清理肠毒，改善口味
第一周的目标是清理肠毒，改善口味。应戒除油腻、高热和辛辣的重口味食物，选择清蒸、水煮的烹饪方式。禁止食用荤腥类食物，但可以食用鸡蛋来补充动物蛋白。应避免吃重口味食物，尽量选择清淡的食物。推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。早餐可以是一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱即可。中餐前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐可以一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的种类可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
2. 第二周：均衡营养，促进代谢
经过第一周的排毒清肠，身体会感觉轻松许多，排便次数逐渐正常后，第二周需要开始补充营养。可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但主食需要被这些食材完全取代，控制饥饿感将成为成败关键。推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋。早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水。中餐需要准备水煮鸡丝，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水，坚持一周体重可以减少5-7斤。
3. 第三周：控制热量，加速燃脂
经过半个月的瘦身计划，如果还能坚持，表示已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，腰腹部的瘦身情况最明显。第三周是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
4. 第四周：巩固代谢，成功瘦身
经过第三周的魔鬼瘦身计划，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。